为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥_健康减肥的食谱有哪些

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为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥

长期在办公室工作会导致腹部容易积聚脂肪，许多人想知道是否有快速减肥的方法。实际上是有的，以下为您推荐八款减肥食谱，可以有效地清肠排毒，轻松减肥。

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：

1、首先用剪刀将紫菜剪成细丝，再用擀面杖将两种芝麻碾碎。

2、将处理好的材料与米饭混合搅拌后食用。每份只需适量的材料，剩余的可以保存下次食用。提示：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻富含氨基酸、纤维和矿物质，能促进排便，还有滋养肝肾的作用，特别对便秘有益。芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身，对皮肤也有改善作用。除了紫菜芝麻饭外，还有黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等很多烹饪方法。

二、地瓜粥

原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1、将大米和糯米放入水中淘洗干净，稍微控水后放入锅中，再倒入适量的清水。用大火煮沸后转小火煮30分钟左右，煮的过程中用勺子搅拌防止粘底。

2、剥去地瓜皮，放入水中浸泡，等米即将煮熟时取出泡在水中的地瓜放入锅中继续煮，期间用勺子搅拌，再煮20分钟左右即可食用。提示：去皮的地瓜最好泡在水中，因为容易氧化变黑。煮粥过程中，要时不时搅拌，以免粘底。锅盖不需要完全盖住，可以先放上筷子再盖上锅盖，以避免液体溢出烫到手。

三、胡桃粥

原料：糯米、胡桃5个、红枣1个、盐或糖。

做法：

1、将胡桃打开取出核，浸泡至稍软后剥去外层薄皮，然后捣碎。

2、将红枣切开去核，放入水中浸泡后捣碎。

3、将所有食材放入锅中，加适量水煮熟后根据个人口味添加盐或糖调味，完成。提示：胡桃性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足时，可以作为早餐食用。下午肚子饿，特别是便秘时，不要吃高热量的零食，可以选择胡桃粥作为下午点心，既滋润又养生，还能改善便秘。

四、油焯海带豆

原料：海带300克、黄豆100克。

做法：

1、将海带切成丝状，放入沸水中稍微烫一下，然后取出。将黄豆放入锅中加水煮熟。

2、将烫过的海带丝和煮熟的黄豆控干水。

3、将两种食材放入碗中，加入盐、酱油等调味料和葱花，搅拌均匀，完成。提示：海带中的食物纤维能增加排便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维在健康饮食中起着重要的作用，特别是水溶性膳食纤维，可以吸收大肠中的水分增加粪便水分量，促进顺畅的排便。便秘的人应多摄入富含膳食纤维的食物，例如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。

五、醋拌圆白菜

原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法：

1、将圆白菜放入盘子中，加入盐，用热水过一遍。

2、取出圆白菜控干水，用刀切成块状，放入瓶子中。

3、将一杯醋和半杯高汤倒入盘子中，加入半勺盐，搅拌均匀，煮成汤料。将汤料倒出放凉，再放入有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。提示：圆白菜含有多种维生素，尤其是丰富的维生素C和纤维素能促进肠道蠕动。午餐或晚餐时加上一道醋拌圆白菜，不仅可以补充营养，还可以治疗便秘，而且制作简单。

六、菠菜猪血汤

原料：猪血50克、菠菜500克。

做法：

1、将菠菜根部去除，放入清水中洗净，将梗切段。稍微浸泡猪血，切块状。

2、锅中放水煮沸，放入菠菜梗煮一会，然后加入猪血块。转小火煮，水再次沸腾后加入菠菜叶继续煮。最后，加入调味料调味，完成。提示：菠菜猪血汤有良好的润肠通便作用，适合夏季饮用。菠菜含有丰富的营养素，可以补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是对于经期的女性很重要。菠菜治疗便秘的主要原因是其富含植物纤维，有助于促进肠道蠕动，从而促进排便。菠菜有很多做法，如菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜等都是减肥瘦身的好选择。

七、芹菜粥

原料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：

1、将芹菜洗净，切成小段；大米和小米淘洗干净。

2、锅中放适量清水，加入大米和小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段，再煮5分钟即可。提示：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时，芹菜还能有效控制原发性高血压和高血脂。

八、番茄豆腐豆芽汤

原料：番茄1个（约100克），北豆腐半盒（约100克），豆芽菜50克，香菜适量，盐2小勺。

做法：

1、将番茄洗净切块，豆腐切小块，豆芽菜洗净，香菜洗净切段。

2、锅中加水放入豆腐块煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜略煮，加盐调味，撒上香菜即可。提示：豆腐是清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气的食物，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容产品。这道汤低脂又美味，不妨多多食用，既能减肥又能养颜。

健康减肥的食谱有哪些？

我们的日常食物种类繁多，不同的食物具有不同的营养价值。对于想要减肥的人来说，他们可能不知道哪些食谱既健康又适合减肥。下面，我将为大家详细介绍一些既健康又减肥的食谱，希望对大家有所帮助。

1、健康减肥食谱一、紫菜芝麻饭

食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

制作方法：首先将紫菜剪成细丝状，然后用擀面杖将黑、白芝麻碾碎。将这些材料与米饭搅拌在一起，每份食材控制在1~2勺左右，剩下的可以保存下次食用。

推荐理由：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，有助于促进肠胃运动；芝麻含有丰富的氨基酸、食物纤维和矿物质，有助于促进排便，滋养肝肾，对于便秘症状尤其有效。

2、健康减肥食谱二、素扒西兰花

食材：适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。

制作方法：将西兰花清洗干净切成小块，然后放入沸水中焯水3分钟，捞出备用。在预热后的锅中放入西兰花，加入面粉、汤水和调味料翻炒至熟后即可食用。

推荐理由：西兰花富含水分，可以补充人体所需的水分，有助于促进消化系统的运作，提升新陈代谢，起到瘦身的效果。

3、健康减肥食谱三、西瓜蕃茄汁

食材：西瓜100克，蕃茄2颗。

制作方法：将西瓜去皮去籽切块备用，将蕃茄在沸水中汆烫并去皮。将西瓜块和蕃茄放入果汁机中打成汁即可。

推荐理由：西瓜含有丰富的水分，可以补充身体所需的水分，并促进代谢。此外，西瓜也有助于舒缓喉咙疼痛和解决感冒问题。

4、健康减肥食谱四、山药薏米羹

食材：薏米200克，枸杞10克，山药200克，燕麦50克，黄冰糖100克。

制作方法：先将薏米用水浸泡2个小时，将枸杞用水浸泡10分钟。然后将山药去皮切成菱形块，放入锅中煮开后加入薏米，用大火炖煮，加入黄冰糖。最后加入燕麦片、泡好的枸杞即可。

推荐理由：薏米富含纤维和矿物质，对于减肥有一定的效果。山药则有助于促进消化和新陈代谢，燕麦具有良好的饱腹感，黄冰糖则能增加甜味，提升口感。

最有效的减肥方法：

1.每天补充足够的钙：缺乏铁元素会导致新陈代谢减慢。每天摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类，有助于提升新陈代谢水平。

2.补充维生素D和钙：维生素D在新陈代谢中起着重要作用。每天饮用3~4次牛奶或酸奶，可提高脂肪燃烧率，增加新陈代谢水平。维生素D丰富的食物有三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋。

3.补充维生素B族：维生素B在能量代谢中起作用，粗粮、杂豆、瘦肉和内脏食物是维生素B的良好来源。

4.每天吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，能启动新陈代谢。如果不吃早餐，身体将处于低代谢状态，容易发胖。

5.充足的水分摄入：水分参与新陈代谢过程，缺水会导致新陈代谢速度下降和脂肪分解受到影响。每天至少饮用6杯水。

6.选择有机食物：有机食物不含农药残留，可以避免对身体的不良影响，提高新陈代谢速度。

7.食用辣味食物：辣椒素含有可以加速新陈代谢的化合物，吃辣椒或姜汤可以提高新陈代谢水平。

8.选择全谷物食物：精制面粉会减慢新陈代谢速度，而全谷物食物富含膳食纤维，可以加快新陈代谢速度。

9.每周摄入3~4次高蛋白食物：高蛋白食物可以提高餐后新陈代谢速度，增加能量消耗。

10.分成5餐：少吃多餐可以维持新陈代谢的工作状态，每天分成5次进食，正常饭量，可以避免饥饿感和新陈代谢下降。

11.补充低热量、高蛋白质的饮品：补充低热量、高蛋白质的饮品可以满足身体对蛋白质的需求，提高新陈代谢水平。

12.坚持运动：运动是提高新陈代谢的重要方法，尤其是力量训练可以增加肌肉比例，提高基础代谢率。

以上就是多特软件站小编给大家带来的为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥_健康减肥的食谱有哪些？全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。

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