吃得少活得更久_“吃得少，活得久”被科学证实，但是有“要求”，时间很有讲究

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“吃得少，活得久”被科学证实，但是有“要求”，时间很有讲究

想要长寿，“过午”不食是可行的吗？有人说每餐七分饱可以健康活到老，这句俗语到底是否可信呢？美国霍华德休斯医学研究院经过四年的研究发现，经常食用低热量食物的老鼠的寿命延长了10%；而晚间给予食物的老鼠的寿命则延长了35%。如果将这些研究结果应用于人类，也就是说人类在白天进食比晚上进食更加长寿，因此应该避免夜宵。

《柳叶刀》杂志曾发表一项研究，认为中国的饮食问题很大，因为摄入过多热量导致许多人失去生命。饮食对我们充满活力的身体至关重要，我们都希望自己能够青春永驻、保持最美丽的时刻。美国国立衰老研究所的科学家表示，如果人类减少食物的摄入量，有助于延年益寿。

上个世纪80年代，国家老年研究所对与人类基因结构相似的恒河猴进行了研究。每天减少三分之一的食物摄入量后，这些猴子的寿命超过了平均寿命20年，且小疾病和癌症的发生率都降低了，尤其是糖尿病的发生几乎没有。并且它们的外貌衰老也不明显。总的来说，这些研究结果表明人类的衰老可以预防和控制，只要在合适的时间进食时，减少食物的摄入，就可以更长寿。

《中国居民膳食指南》指出，人类一天的食物种类总共应该包括12种，一周要有25种，这样才能获得全面的营养。吃得少不用担心营养不良，主食可以适量添加一些薯类或燕麦，每天摄入的肉类最好控制在40-75克，蔬菜应尽量选择深色蔬菜，如菠菜、苋菜、西兰花和西红柿等。在进食时应该感觉胃里七分饱就停止。

此外，要想长寿，除了饮食，还有其他两个秘诀：运动和体检。运动不仅能锻炼身体，还有助于长寿。哈佛大学附属麻省医院表示，进行12分钟左右有一定强度的运动可以提高新陈代谢，加快毒素和废物的排出，促进血液循环，预防心血管疾病。

体检是一种直接、高效发现身体是否患病的方式，很多潜伏在我们身体的肿瘤可以通过体检及时发现。一般建议每年进行一次体检，如果家族中有癌症病史，最好每半年进行一次。如果体检出现异常数据，不要忽视，这可能是疾病的“狐狸尾巴”，最好进行更深入的检查，花一些钱买个安心。

综上所述，通过适当饮食可以实现更长寿的目标。要想实现长寿，每日三餐都要注意吃得少，大概保持七分饱的感觉，然后及时停下来。此外，适当运动和定期体检也是实现长寿的方法。

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