周末补觉1小时心血管病风险降六成_周末补觉1小时，心血管风险降六成！医生：规律作息更重要

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周末补觉1小时，心血管风险降六成！医生：规律作息更重要

晚上应该放松身心，避免给身体增加负担，比如不要在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。还要尽量避免喝茶、咖啡和可乐等刺激性饮品，也不要在晚上喝酒，因为酒精可能会影响睡眠质量。此外，在距离睡觉2小时内，要尽量避免过度思考复杂的工作或问题，减少使用电子设备，特别是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。如果需要，可以考虑佩戴防蓝光眼镜。学习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，有助于减轻压力和焦虑。

白天要适度运动，适量的运动有助于消耗能量，减轻压力。建议在上午运动并接受光照，这样可以充分激发机体内的内源性活力，有助于维持夜间的睡眠。不建议在晚上进行剧烈运动，因为过度兴奋会导致难以入睡。此外，在睡前不要喝太多水，以防止频繁起夜干扰睡眠。如果习惯午睡的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20到30分钟。

最后，如果长期存在睡眠问题，且以上方法无法改善身体健康、生活和工作的影响，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构寻求最佳的睡眠障碍诊疗方法。

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