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几点睡觉最长寿_睡眠和长寿有大关系,每天睡几个小时才最长寿

2023-12-25 11:58
来源:网络

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几点睡觉最长寿?

睡眠时间可影响寿命长短。那些晚上九点入睡的人通常能享受较长的寿命。遵守规定的睡眠时间,并每天确保七至八个小时的高质量睡眠,有助于保持身体健康。正如古语所言,早睡早起身体好。

睡眠和长寿有大关系,每天睡几个小时才最长寿

根据研究发现,每晚睡眠时间在6.5到7.4小时之间,可以降低死亡风险。然而,睡眠不足4.4小时或超过9.5小时,将使死亡风险翻倍。根据年龄的不同,最佳睡眠时间也有所不同。60岁以上的老年人最佳睡眠时间为5.5到7小时,午休时间不应超过1小时。30到60岁的成年人,男性最佳睡眠时间为6.29小时,女性为7.5小时,应保证在晚上10点到早上5点之间获得充足睡眠。13到29岁的青年人每晚需要大约8小时的睡眠,最晚在晚上12点上床,早上6点起床。4到12岁的儿童每晚需要10到12小时的睡眠,不应超过12小时。1到3岁的幼儿每晚需要12小时的睡眠,白天还需要2到3小时的小睡。1岁以下的婴儿每晚需要16小时的睡眠,夜间不应频繁喂奶或换尿布。

除了保持足够的睡眠时间,我们也应该关注睡眠质量。我们可以借鉴我们的老祖宗留下的长寿睡眠法。睡前,可以尝试通过默视丹田来放松,将注意力集中在一个点上。泡脚在睡前使用温热水泡脚,听轻柔的音乐或喝牛奶、小米红枣粥等,可以帮助快速入睡。不蒙头睡觉可以保持头部露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对身体的负面影响,有助于睡个好觉并保持头脑清醒。选择合适的睡眠姿势中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病和呼吸系统疾病患者建议采用右侧卧位;当感觉不舒服或无法入睡时,可以尝试翻身来促进舒筋活血和改善睡眠质量。注意保暖睡觉时,人体进入安静状态,新降低,容易受寒邪入侵。因此,睡觉时一定要保持腹部温暖,老年人尤其应注意此点。饭后间隔一段时间再睡觉如果餐后想马上睡觉,最好克制自己,不要入睡。这样做可以避免影响胃肠道消化,长期以往可能导致胃病,同时也可减少脑供血不足引发血栓的风险。午饭后至少等待30分钟再睡,这段时间可以散步,但不要做剧烈运动。选择宽松舒适的睡衣,尤其是衣领要宽松,以免妨碍呼吸。睡衣也应该保护肩颈,这些部位容易受寒,特别是对于患有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应该注意。有棉质或丝质材质的睡衣是最好的选择,并且不应该太厚。上床后立即熄灯这样可以减少外界光线对睡眠的干扰,有助于快速入睡。卧室应该使用浅蓝色、米色或白色等冷色调的光线。喜欢开灯睡觉的人可以将灯光调暗,有助于进入抑制状态。睡前避免大声说话躺下准备入睡时,应封闭嘴巴,这样就不会耗虚元气,也不会让邪气侵入体内。只有这样才能保证一个良好的睡眠。

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