#养生零食#这些“养生零食”其实是药，吃不对反伤身，你的年货清单也有吧？

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这些“养生零食”其实是药，吃不对反伤身，你的年货清单也有吧？

春节已经到了，您是否已经准备好年货了呢～不少人觉得准备一些养生的零食，如山楂片、阿胶枣等，不仅可以解馋，还有养生功效，比起吃巧克力、薯片、锅巴等更健康。但是您知道吗？这些养生零食首先是“药”，然后才是“零食”，因此并不是每个人都适合食用，也不能随便吃多少。倪磊是北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科的副主任医师。

下面我们来具体了解一下各种养生零食的相关信息。

1. 山楂片：

山楂片以山楂为原料制成的中药零食。山楂具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂等功效，可治疗饮食积滞、胸膈痞满、疝气、血瘀、闭经等症。一般人用于消食化积，尤其适合儿童、老人和消化不良的人群。但是需要注意的是，山楂只能消食不能补，脾胃虚弱者不宜多食；有胃溃疡的病人不宜食用，可能会引发胃出血；经过加工的山楂片含有较多的糖和淀粉，食用过多也不利于健康，尤其是糖尿病患者需要特别注意；孕妇过量食用山楂易导致流产；山楂片中往往添加较多糖分，食用后要及时漱口刷牙，以免损害牙齿。

2. 阿胶枣：

阿胶枣由阿胶和大枣制成。阿胶枣能够补脾和胃，益气安神，养血补血，滋阴润燥。适用于气虚或血虚体质的人群，对于面色萎黄或苍白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状有一定帮助。但是需要注意的是，阿胶枣不太容易消化，一天最好不要超过10粒；阿胶枣是蜜枣，比较滋腻，吃多了容易上火；女性在月经期间最好咨询专业医生是否可以食用。

3. 凉茶：

凉茶是由菊花、金银花、甘草、陈皮等中药煮沸后加糖制成的。适宜肺虚久咳的人饮用。凉茶具有一定的清热除湿、滋阴去火等功效，有助于缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等症状。但是需要注意的是，手脚容易冰凉、胃寒、大便经常偏稀的人应尽量少喝凉茶，以免加重症状；凉茶不能代替水饮用，否则会损耗人体阳气，每天饮用200毫升～400毫升即可。

4. 龟苓膏：

龟苓膏的主要成分包括龟板、土茯苓、生地黄、蒲公英、金银花、菊花等。龟苓膏具有清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便等作用。适用于口干、心烦、面部有痤疮、习惯性便秘、阴虚的人群。但是需要注意的是，龟苓膏一天食用一盒（约180克到300克）即可，一周不要超过三盒；龟苓膏具有一定的清热排毒作用，脾胃虚寒或脾胃虚弱的人不宜食用过多；龟板本身具有兴奋子宫和促进血液循环的作用，孕妇以及在月经期间最好咨询专业医生是否可以食用；龟苓膏以滋阴为主，吃完后不要立刻饮用浓茶。

除了以上的养生零食，还有一些其他的健康零食也是值得推荐的：

1. 坚果或豆类：花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等坚果富含多种维生素和矿物质，对儿童和青少年的大脑发育有益。每天食用25克～35克的豆类和坚果是不错的选择。

2. 牛奶或酸奶：乳制品是营养成分丰富且比例适宜的食物，是蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A和维生素B2等重要来源。每天饮用300克液态奶是建议的摄入量。

3. 新鲜水果：水果富含水分、膳食纤维、维生素和矿物质，在日常膳食中占据重要地位。每天食用200克～350克的水果是推荐的摄入量。对于需要控制血糖的人群，可以选择低GI水果，如樱桃、柚子、橙子等。

当然，也有些零食是不太健康的，最好少食用：

1. 含反式脂肪的零食：过量摄入反式脂肪酸会增加心脑血管疾病的风险。避免食用含有氢化植物油、部分氢化植物油等反式脂肪的零食。

2. 含果葡糖浆的零食：果葡糖浆的过量摄入会导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。在购买饮料、酸奶或甜品时，要注意查看配料表，看是否含有果葡糖浆。

3. 调味乳、风味发酵乳等饮料：这些饮料相对来说营养较少，添加剂较多。建议选择纯牛奶，而在选择调味乳时要慎重。

最后，还有一些小贴士帮助您选择健康零食：

1. 这些所谓的“养生零食”其实是药，食用不对会反而伤害身体。

2. 推荐的健康零食包括坚果或豆类、牛奶或酸奶、新鲜水果，可以适量食用。

3. 不推荐多食用含反式脂肪的零食、含果葡糖浆的零食以及调味乳、风味发酵乳等饮料。

希望以上的信息能够对您有所帮助！

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