研究发现每天只吃一顿增加死亡风险_一天三餐，跳过哪一餐最为“致命”？

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一天三餐，跳过哪一餐最为“致命”？

根据前瞻性研究显示，一天三餐对于健康来说至关重要，无论哪一餐都不能忽略。此外，研究还表明，每天只吃一顿饭的人有30%增加的全因死亡风险和83%增加的心血管病死亡风险。而每天只吃两顿饭的人则有7%增加的全因死亡风险和10%增加的心血管病死亡风险。三餐中，不吃早餐会导致全因死亡率增加11%，心血管病死亡率增加40%。不吃午餐会导致全因死亡率增加12%，心血管病死亡率增加15%。不吃晚餐会导致全因死亡率增加16%，心血管病死亡率增加19%。

为了确保健康，推荐早餐时间为7:00～8:00，这样可以使身体在早上得到充足的能量，也符合人体的生物节律。如果早餐时间过晚，会延迟新陈代谢功能的启动，并增加糖尿病的风险。午餐最好在11:00～13:30之间进行，这样可以保持较合适的饮食间隔时间。晚餐最好不要超过19:00，这样可以让血脂酸水平在进食前恢复到空腹状态，以防止糖脂代谢异常。建议在食材丰富的前提下，粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，并且控制油、盐和糖的摄入量。一日三餐的黄金比例是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

总之，无论是早餐、午餐还是晚餐，都是不可忽视的。根据时间规划和健康搭配食物可以确保身体的健康和良好的生活习惯。所以，一定要注意三餐的合理安排，以维护身体健康。

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