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大学生应该保证多长时间的睡眠为宜_怎样在吵闹的环境中快速入睡

2023-12-29 13:26
来源:网络

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大学生应该保证多长时间的睡眠为宜?

大学生通常年满18岁以上,并属于成年人。因此,一般来说,确保每晚睡眠时间达到7小时左右即可。针对大多数地区而言,晚上20点至23点之间入睡是正常的,而早晨起床的时间一般不要晚于6点。一旦起床后,可以进行大约1小时的锻炼。如果感觉没有睡好,最好是午休一会儿,而不是延长晚上的睡眠时间。考虑到大学生需要上课的情况,可以根据自己的作息时间表来调整生物钟,以确保每晚有7到8小时的睡眠。

怎样在吵闹的环境中快速入睡?

使用4-7-8呼吸法来提升你的睡眠质量。首先,彻底呼出所有的空气,然后用鼻子慢慢吸气,持续四秒钟。紧接着,屏住呼吸七秒钟。最后,通过张开嘴巴,用八秒钟的时间将气息完全呼出。重复这个过程三次,你会感觉到睡意降临。这种方法能够通过控制呼吸来促进放松和入睡。

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