适合上班族的腰椎颈椎健身操_上班族必备健身操，保护颈椎健康

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上班族必备健身操，保护颈椎健康

上班族最令人痛苦的是没有足够的休息时间，甚至没有时间来减肥。由于在办公室里坐的时间越来越长，容易导致小腿粗、腰围增大。缺乏运动会导致身体进入“浑身疼模式”，出现腰酸背痛，脖子和肩膀转动时发出响声。

下面是一套适用于久坐办公室上班族的拉伸运动图解，为大家特别准备的。快来看看吧！

1. 挺胸...驼背...挺胸...驼背...重复10次。

2. 用肩膀画圆圈，重复5次。

3. 伸展脖子向前，再收回去，重复10次。

4. 转动肩膀5次，放松一下。

5. 尝试用双手相互握住背后，动作要慢一些，小心拉伤胳膊。

6. 如果手臂有些僵硬，可以先用毛巾拉近左手和右手的距离。

7. 效仿机器舞的动作，左右手分别慢动作一次。

8. 最后一次伸展筋骨，想象自己是一个时钟，转一圈…再转一圈…再转一圈…再转一圈。

9. 找个地方躺下，使自己像一本书一样展开。

看完了吗？那就赶紧开始动起来吧！这些动作非常简单易学。为了保持健康，一定要坚持下去！

文章来源：跑步吧（烟台市体育局）。了解最新赛事和更多资讯，请关注“烟台市体育局”。

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