空腹运动有损健康吗_空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

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空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

空腹运动具备诸多益处，特别是在减肥领域，它有时能产生出人意料的效果。尽管被许多人推崇，但为了规避可能出现的潜在危害，对此种做法应当持谨慎态度。《时尚》杂志（美国）为了让读者既能充分利用空腹运动的好处，又能有效避免损害健康的危险，特地提供了一系列科学的空腹运动建议。

为何选择空腹运动？

空腹运动具有多种优点。对于轻松的锻炼项目如瑜伽等，空腹锻炼并无任何不适。然而，进行高强度训练时，即便效果明显，我们也需审慎考虑其是否伴随着安全隐患。在投身下一轮有氧运动前，深入思考这些问题显得尤为重要。

空腹运动的优势主要体现在舒适度以及减肥效果上。对于那些习惯早晨锻炼的人来说，为空避免晨练时腹部不适感，他们往往倾向于空腹跑步、游泳或骑行。

此外，空腹运动在减轻体重方面可能存在一定的优势。一夜未进食后，人体内的糖原储备降低。然而，在运动过程中，身体仍将持续消耗糖原。为填补这一糖原缺口，身体会自动分解脂肪以维持正常的血糖水平。如此一来，相较于饱腹状态，空腹状态下运动能燃烧掉更多的脂肪。

然而，为了确保这些正面效应得以实现，进行空腹运动时务必要谨慎行事。若操作不当，空腹运动反而可能给身体带来不必要的压力，甚至可能导致诸如低血糖等一系列危害。因此，运动期间应警惕恶心呕吐和晕厥等风险，并采取相应预防措施。最重要的是，要倾听自己身体的需求：一旦觉得运动过于吃力，请立即停止！

建议随身携带一些小食以备训练中所需，同时别忘了及时补充水分，并在运动结束后安排饮食，这对于为身体补充能量至关重要。

最后，每周进行空腹运动不应超过两至三次，且每次锻炼时间不宜过长，以不超过一小时为宜。否则，不仅难以看到明显的身体消耗效果，还可能埋下健康隐患！（实习编译：郝怡琳 审稿：赵怡蓁）

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