老年人微胖或对健康有好处_微胖的老人更长寿！证实：这样的体重死亡率下降，你是否达标？

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微胖的老人更长寿！证实：这样的体重死亡率下降，你是否达标？

常言道：“老来瘦贵如千金”，许多人普遍认为年长者瘦削些对身体健康更为有益。刘大爷今年65岁，自从退休后便一直在家中过着“宅男”的生活，体型偏胖且不爱运动。一次体检中，刘大爷被查出血糖过高，被确诊患有糖尿病，这让他首次认识到自身存在的健康问题。

经过治疗和努力减肥，刘大爷的血糖得到了有效控制，体重也随之明显减轻。变瘦后的刘大爷满心欢喜，甚至开始热衷于追求进一步的瘦身目标，并向朋友们夸耀自己的成果。然而，不久之后，他察觉到了异常，不但常常感到体力不足，甚至几度险些在行走时跌倒。家人急忙带刘大爷去医院检查，结果被告知已经患上了“肌少症”。

一方面，人们普遍相信老年人瘦下来能活得更长久，原因是肥胖和超重可能导致高血压、高血糖等症状，从而诱发多种老年人常见疾病，如心血管疾病和糖尿病等。因此，现今许多老年人追求瘦身，以为越瘦就越不易患病，也就越长寿。

肌少症，顾名思义，指的是肌肉量不足，是与衰老相关的一种肌肉退行性疾病，会随着年龄的增长自然发生。该病症通常呈渐进性发展，在早期阶段往往无特殊症状，容易被人忽视。随着肌肉逐渐流失，老年人的日常活动能力会减弱，表现为行动迟缓、活动受限等问题。诊断肌少症主要依据三项指标：肌肉质量、肌肉力量以及身体机能下降的程度。

那么，老年人该如何预防肌少症呢？

首先，通过运动来储备肌肉和提升体能。根据《肌少症共识》，运动是最有效的获取和维持肌肉数量及力量的方式之一。老年人可以选择一些力所能及的运动，比如使用弹力绳和弹力球提高肌肉的抗阻力训练；同时，负重运动也有利于锻炼肌肉。若实在不愿专门锻炼，日常生活中打扫卫生、做家务等活动也是不错的选择，关键是要避免长时间静坐不动。

其次，保证摄入足够的优质蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，老年人在确保充足热量和全面营养摄入的同时，还需注重饮食均衡，尤其应增加优质蛋白质，尤其是动物蛋白的摄取。另外，氨基酸有助于促进肌肉的合成代谢，可根据需要适量补充。

不过，近期的研究显示，微胖的老年人或许活得更长久。一项美国针对449名平均年龄76.5岁的老年人进行了为期五年的追踪研究，结果显示，适度的微胖可以在一定程度上提高老年人抵抗疾病的能力。同样，澳大利亚迪肯大学的最新研究亦表明，65岁以上的老年人，体重稍高于正常值（BMI约在27.5左右）的人群，其死亡率最低，而BMI处于正常范围的研究参与者死亡率反而较高。BMI指数可用来判断个人体重是否属于正常或超重范围，计算公式为：BMI = 体重（kg) / 身高（M）的平方，即 kg/㎡。

世界卫生组织认为，健康成年人的理想BMI值应在20-25之间，但实际上，不同年龄段应有不同的BMI控制目标。对于60岁以上的老年人而言，BMI值在正常偏重（即20-26.9之间）范围内，更容易保持健康状态并延长寿命。

尽管如此，老年人并不能因此而忽视体重管理。过度肥胖带来的问题依然严重，如各类心血管疾病等。对于超重的老年人，可以通过调整饮食和增加运动来进行体重控制。建议老年人平时采取低脂饮食，减少高热量食物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮。同时，老年人应避免剧烈运动，但像餐后散步、跳广场舞这类轻度运动对于控制体重非常有帮助。

总之，一个人的健康状况乃至寿命长短都与其体重息息相关。年轻人需努力将体质保持在标准体重内，而对于老年人而言，微胖可能意味着更健康的体态，过于消瘦则可能导致肌少症的发生。实现健康的增重或减重，关键在于合理控制饮食和增加适量运动。

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