首页 > 热点资讯 > 正文

睡眠不规律的人更容易早衰_研究发现:这样睡可能早衰!入睡难、易惊醒,教你4个方法改善睡眠

2024-01-08 19:32
来源:网络

最近睡眠不规律的人更容易早衰_研究发现:这样睡可能早衰!入睡难、易惊醒,教你4个方法改善睡眠事件在热度非常高,为大家准备了完整关于睡眠不规律的人更容易早衰_研究发现:这样睡可能早衰!入睡难、易惊醒,教你4个方法改善睡眠事件的所有相关内容,如果大家想知道更多这方面的情况,请持续关注本站!

睡眠不规律的人更容易早衰_研究发现:这样睡可能早衰!入睡难、易惊醒,教你4个方法改善睡眠

研究发现:这样睡可能早衰!入睡难、易惊醒,教你4个方法改善睡眠

\"夜晚难以入睡,白日无法醒来\",在困倦的工作日后,每个人都期待周末能有一个充足的睡眠,以此补充之前的不足。然而,实话实说,偶然一次的熬夜,或许一个午休就可以恢复,但如果每天熬夜通宵,那么即使周末有更多的睡眠也无法弥补,反而会导致睡眠模式混乱,产生一系列问题。

1.

相较于睡眠不足而言,

不规则的睡眠同样对身体有害

。我们通常所说的熬夜,实际上包含两层含义:一是睡眠时间不足6、7小时;二是睡眠模式不规则,起床和入睡时间混乱不稳定。

许多研究都表明,睡眠模式的改变对于健康的危害并不逊色于睡眠时间的长短。

《Sleep Health》期刊发布的一项论文中,研究人员对6052名平均年龄为50岁的成年人进行了睡眠调查,结果显示,睡眠节律差异较大的人群更容易出现早衰现象。

换句话说,睡眠模式不规律的人比正常人可能会提前衰老7-9个月。

浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示,长时间的不规则睡眠会导致生物钟混乱,进而加快身体衰老的过程,同时也会干扰新陈代谢,使人更容易生病。

《Npj Digital Medicine》杂志也警告说,不规则的睡眠和睡眠不足、经常熬夜一样,会增加长期抑郁症的风险。

《欧洲营养杂志》的研究还发现,即使是短期的睡眠模式破坏,也可能导致肠道中有害菌群的增长,这将进一步削弱免疫系统的防护力,诱发各种疾病。

2.

最佳的入睡时间是在什么时候呢?

《欧洲心脏病学会》指出,从减少患病风险的角度来看,10点至11点之间入睡患心血管疾病的几率较低,而深夜或者更晚入睡的发病风险相对较高。

浙江医院中医内科副主任杨维佳副主任中医师解释道,根据中医气血运行的规律,在晚上11点之前进入睡眠状态,最为有益健康。

1.

23点到1点

:这是\"足少阳胆经\"气血最旺盛的时候,所以需要充分的休息来滋养胆经。

2.

1点到3点

:这是\"足厥阴肝经\"气血旺盛的时期,只有躺下才能让血液回归肝脏,是最适合养肝血的时间。

3.

3点到5点

:这是\"手太阴肺经\"气血旺盛的时候,睡眠可以帮助肺气顺畅、促进血液循环。

值得注意的是,上述提到的\"入睡\"并不仅仅是指躺在床上,而是指\"已经进入了深度睡眠\"。如果最晚要在11点入睡,建议提前半小时做准备,以便更好地入睡。

3.

如何改善睡眠质量?

1.

按摩穴位

:中国中医科学院首席研究员王建主任认为,身上的\"神门穴、内关穴、安眠穴、涌泉穴\"常常按摩一下会有宁心安神、镇静安眠的效果。

2.

饮用睡眠果茶

:著名的医学家张仲景在其著作《金匮要略》中记载:\"虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。\"《名医别录》也有记录:\"(酸枣仁)主心烦不得眠、益气、补中、益肝气、坚筋骨、助阴气。\"

酸枣仁被誉为\"助眠之果\",具有养心安神镇静的功效,睡眠不佳的人可以尝试用它来泡茶饮用。

3.

调节情绪

:情绪也会变得更加消极负面,更容易与他人发生争执。美国《国家睡眠基金会2023年》的民调显示:失眠与心理健康紧密相关,两者相互影响。

日常生活中,我们可以多听听音乐,看看喜剧,让自己放松下来,有利于助眠。

4.

中药泡脚

:艾草具有安神助眠、驱散寒湿、温经通络、行气活血的功效,睡前一小时泡脚有助于我们放松心情,减轻疲劳,有助于更好的入睡。

(浙江医院)

有关睡眠不规律的人更容易早衰_研究发现:这样睡可能早衰!入睡难、易惊醒,教你4个方法改善睡眠的介绍就介绍到这里了,如果还想更多这方面的信息的小伙伴,记得收藏关注多特软件站!

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.duote.com)。

举报
关注公众号“多特资源号”
内容来源于网络,不代表本站观点,侵删
热搜资讯