一套轻跳活血操改善下肢血液循环_健身小课堂丨拒绝手脚冰凉，来一套冬季暖身操

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健身小课堂丨拒绝手脚冰凉，来一套冬季暖身操

编辑点评：虽然健身没有固定的方法，但是健身却是科学的。这里为你提供了健身中一些你可能并不了解却又必须知道的知识。

中国新闻网客户端北京11月12日报道（李赫）立冬过后，气温突然下降，如期而至的寒流仿佛在告诫大家，冬天已经来临。无论是身处家中还是办公室，许多人都感受到了这种寒冷的气息，时常感到手脚冰凉。每当这个时候，除了颤抖一下、紧紧包裹住被子或者穿上更厚重的衣物外，你也许需要一套冬季保暖操。

这套保暖操的目的就是在没有任何器材、不需要太多空间的情况下，在你看电视剧的间隙或是课间的休息时间，快速让冰冷的手脚变得温暖起来，下面就开始学习吧。

动作一：后抬腿跑

身体保持直立或稍微向前倾斜，手臂前后自然摆动。脚底前半部分着地，离地时脚底前半部分用力蹬地，离地后小腿自然而然地向后踢，与大腿折叠，膝盖部位放松，让脚后跟尽可能接近臀部。这样进行原地跑步运动，持续30秒至1分钟，具体的时长以上肢和足部感受到温热为准。

动作二：平臂提膝

站立，双臂向前伸直，手掌面向下。尽量将大腿抬起，用膝盖尽量接近同侧手掌掌心，左右腿交替进行，呈现出原地踏步的样子，保持1分钟。这样的动作不仅可以调动下肢运动，促进血液循环，双臂在伸展过程中也会感到酸痛，从而缓解长时间伏案工作所带来的疲劳和双手冰凉。

动作三：提膝后拉

站立，左脚向后抬起，左手抓住左脚脚面，尽量往上拉，同时右手向上方伸展，尽量向上触摸。保持这个动作3秒钟，然后换另一边重复上述动作。不断重复，直至四肢感到温暖。

动作四：平臂抬腿

站立，双臂向前伸直，手掌面向下。用力锁住膝盖，在确保腿部伸直的前提下，抬腿上踢，用脚尖努力接近掌心，如此反复。

动作五：弓步拉伸

身体直立，左脚向前迈出一大步，屈曲左膝盖达到90度，身体的重心放在左脚上。双脚的脚尖朝前，右腿伸展，脚跟离开地面，双手放在腰部保持平衡，臀部下沉至双腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一边重复相同动作。

动作六：弓步转体拉伸

继续保持弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向侧面伸直。右侧腿膝盖不要超过脚尖，左侧腿脚尖着地。保持右腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。下肢保持不动，左臂向上伸直，然后向右侧拉伸，带动腰部向右侧弯曲，保持15-30秒。之后换边，重复上述动作。

动作七：十指交叉

这个动作是为了拯救那些“手指冰凉”的人群，做法非常简单，只需双手十指交叉。由于我们手指供血的血管和经络都从两侧经过，因此重复这个动作具有活血的作用，加强手部血液循环，恢复手部温度。

动作八：手背互击

基于同样的原理，手背也有许多经络，这个动作则是通过双手手背相互碰撞，实现手部全面锻炼，改善手部血液流通。坚持这个动作15分钟，不仅能缓解手指冰凉，还可以减轻手部疲劳。（完）

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