6个动作让你小肚腩咔咔掉_6组动作丰胸减肚子 动起来塑造好身材

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6组动作丰胸减肚子 动起来塑造好身材

拥有凹凸有致的身材才称得上好的体型。如果胸部扁平且腹部堆满赘肉，那样子看起来就像一个圆球。怎样有效地改善这种状况，迅速丰满胸部呢?今日，我教你一套减肥操，既能有效丰满胸部又能减掉腹部脂肪，让我们动起来吧！

1. 腹肌控制练习：坐在地板上，双腿伸直抬高，双手向前平举，上半身保持挺直并逐渐接近腿部，当身体与腿部成直角时停止，维持此姿势30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

动作检测：

在这个动作过程中，你应该能够感受到腹肌正在发力，有一种腹肌非常紧张的感觉。上半身和腿部必须保持伸直，否则就无法达到锻炼的效果。

塑造优势：

这个动作具有很好的收腹效果，可以使你的小腹变得更加坚实和平坦，而且具有很好的线条感。

2. 肩稳定性训练：身体站直，两腿分开与肩同宽，双臂稍微弯曲，向前平举，双手手掌朝下，各握住一个小哑铃或一瓶水，维持此姿势30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

肩膀一定要水平，上半身也必须要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

这个动作主要是锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定性和平衡性可以使你的上半身轮廓更加明显，同时还能让你的胸部看起来更加挺拔。

其他几个动作如下文所示。

通过结合以上这些动作，你可以有效丰满胸部和减掉腹部脂肪，塑造出理想的身材。

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