哪些运动有助于腰腹塑形_7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰

哪些运动有助于腰腹塑形_7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰

肥胖人群需要了解，腰部是一个容易囤积脂肪的区域。当您习惯长时间坐着不活动，缺乏锻炼，同时还贪食各类美食时，您的身体很可能会出现热量过剩的情况，导致体重逐渐增加，腰围也随之变大。

然而，减少腰腹部的肥肉并不是一件轻松的事。减肥的重点在于控制饮食并加大运动量，从而提高身体的热量差，促使体内脂肪比例下降，进而让身材慢慢瘦下来。

不过，有时你会发现自己四肢已经瘦了下来，但腰腹部仍然留有顽固的肥肉，很难减掉，而且腹部还会变得松弛。

若想有针对性地减少腰腹脂肪，同时塑造紧实的腹部线条，你需要采取正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动确实能够帮助消除身体的肥肉，但却无法有效地锻炼腹部肌肉，所以在瘦下来之后，腹部会留下肥肉，也很容易出现皮肤松弛的现象。

因此，在健身的过程中，除了要坚持有氧运动来减少脂肪之外，还需要加入力量训练来增强腹部肌肉。

肌肉的增长能够提高身体的基础代谢率，同时也能支撑住皮肤，防止腰腹松弛，更有效地燃烧脂肪，塑造身形。这样你才能够打造出令人羡慕的马甲线身材。

以下是针对腹部塑形的一组力量训练动作，只需每晚花费十分钟进行，就可以有效减少腰腹多余的脂肪，让你拥有紧致的腹部线条。

动作一：平板支撑（每次持续30秒，共做4组）

动作二：侧支撑（每次持续30秒，共做4组）

动作三：坐姿抬腿画圈（每个方向做10次，重复4组）

动作四：仰卧对角卷腹（每个方向做10次，重复4组）

动作五：登山跑（每次持续30秒，共做4组）

动作六：仰卧单车（每个动作做10次，重复4组）

动作七：俯卧挺身（每次做15次，共做2组）

请注意，除了运动以外，饮食也是决定减肥成功与否的关键因素。在减肥期间，你还需要制定一个有效的减脂餐计划。对于减脂饮食，需要注意以下几个要点：

1、平衡膳食，多样化的饮食，避免单一的食物选择，如仅吃蔬菜和水果，这会导致营养过于单一，影响新陈代谢的动力，肌肉也无法得到良好的修复和生长。你应该适当地摄入碳水化合物作为主食，为身体提供新陈代谢的动力。主食应选择粗粮，比如玉米和红薯，用来替代米饭和面条。

2、不要忽视蛋白质的摄入，早餐可以选择食用鸡蛋、牛奶等食品，午餐则可以吃水煮鸡胸肉、鱼肉等食物，这些都能为你提供氨基酸，促进肌肉的生成，同时也能够延长饱腹的时间，降低过度饮食的可能性。

3、不要等到感到口渴才去喝水，而是要学会主动喝水。多喝水能促进身体的新陈代谢，减少饥饿感的产生，有利于脂肪的分解，让你更快地瘦下来。建议每天至少喝够2升的水，分作8-10次饮用，可以在不同时间段内摄入水分。

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