如何能坚持减肥一年_减肥达人分享：坚持5个减肥秘诀，一年暴瘦70斤

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减肥达人分享：坚持5个减肥秘诀，一年暴瘦70斤

良好的体型是每个人所向往的，然而随着年龄的增长和美食的诱惑，缺乏运动使得热量过剩，脂肪堆积。美国人的饮食通常不太健康，主要是汉堡、炸鸡等西式快餐，这些油炸食品的发胖率比我们国家还要高出许多。

一个名叫ELLA的外国女孩，由于平时的饮食问题及运动不足，再加上热爱美食，从初中起就开始发胖，成为一名严重的肥胖症患者，体重超过了180磅，而且还患有高血压、高血糖和高血脂等疾病，身体健康状况日益恶化，甚至连走路都会气喘吁吁，这让她常常待在家里不愿出门。

直到有一天，她意识到不能继续这样下去，于是开始了减肥之路。经过一年的努力，她的体重减轻了70多磅，体重降至119磅，而且几乎没有出现反弹现象，这让ELLA感到十分欣喜。

在接下来的六个月里，她不断学习有关减肥的知识，避免走入误区，最终从一个小白成为了减肥达人，并将自己的减肥经验分享出来，帮助更多的人摆脱肥胖的困扰。以下是ELLA分享的几个减肥秘诀：

1. 戒掉油炸食品

以前的ELLA特别喜欢油炸食品，比如汉堡、炸鸡和薯条几乎是每天都必不可少的食品，但这样的饮食并不健康，容易造成热量超标，而且过多食用油炸食品会导致精神状态变差，越来越胖，人也越来越懒散。

因此，ELLA改变了这种饮食方式，遵循医生的建议，采取清淡的饮食，主要以蒸煮的方式烹调食物，确保每天的热量摄入不超过身体的基础代谢热量。

2. 多吃富含纤维素的蔬菜

以前的ELLA不喜欢吃蔬菜，经常会有消化不良的问题。在减肥的过程中，她尝试多吃蔬菜，如西兰花、白菜、黄瓜和番茄等富含纤维素的蔬菜，每天选择4-5种不同类型的蔬菜，多样化的饮食有助于促进肠道蠕动。

慢慢地，ELLA发现自己不再便秘，排便也变得正常了。蔬菜的热量较低，也有助于减少脂肪。因此，她每餐中蔬菜的比例占据了总食物量的2/3。

3. 放慢进食速度

快速进食是一种不好的习惯，因为容易让自己吃得过饱，不利于胃部健康，而且容易让胃部扩张，增加食量。

当ELLA学会了减缓进食速度后，原本一顿饭只需要10分钟，现在她需要花费20分钟才能吃完。改变进食速度后，ELLA发现每次饭量都比以前少了，渐渐地形成了细嚼慢咽的好习惯，胃部健康状况也有所改善。

4. 促使自己进行锻炼

由于严重肥胖，即使是快走也会让ELLA出汗不止，慢跑更是无法坚持。因此，她选择每天步行1小时，虽然刚开始时身体素质较差，全身湿透，但她还是坚持了下来。一个月后，ELLA感觉快走运动变得更加轻松，这时她在快走过程中加入了慢跑，提高了运动强度。三个月后，她已经可以完全进行慢跑运动，体重下降的速度也非常理想。

不过，ELLA发现自己的皮肤显得有些松弛。她了解到有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可能分解肌肉。为了使皮肤饱满有弹性，同时提高身体新陈代谢，她决定加入力量训练。于是，她学习了深蹲、箭步蹲、俯卧撑和卷腹等自重训练动作，每天都在家里进行30分钟的力量训练。

5. 戒掉奶茶和饮料

以前的ELLA非常喜欢喝奶茶和饮料，而不喜欢喝水，这也是导致她发胖的一个主要原因。高糖分的食物会加速身体和外貌的老化。

当ELLA戒掉了每日必喝的奶茶和饮料，改为喝水代替，每天饮水量达到2升以上，一段时间后发现自己的皮肤越来越好，整个人也越来越健康。

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