4个动作改善肩颈不适_宅家越久，肩颈酸痛越难忍！4个简单运动，让肩颈更舒服

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宅家越久，肩颈酸痛越难忍！4个简单运动，让肩颈更舒服

“何时可以摘下口罩？”已经成为全国每一个人每天的问题。在没有摘下口罩并恢复日常生活之前，我们都必须安分守己地待在家里。

但是，问题出现了。待在家里的日子不是看电视就是玩手机，无论姿势多么舒适，都难以避免肩颈酸痛的困扰，即使是上网课或是已经开始工作的朋友也无法幸免。

这个话题甚至登上了热门搜索榜，看来这是一个普遍存在的问题。

然而，肩颈酸痛并不是一件小事，一旦受损后果很严重。

肩颈是最缺乏安全感的部分，很容易受伤。

身体过于疲劳的第一个迹象就是肩颈酸痛。肩颈就像是十字路口的一个小小守护者，它连接着大脑和躯干，一直维持着血液循环和神经信息的传输。此外，颈椎控制着八对神经，一处受到损伤就会影响到整个身体。

长时间的伏案工作、不正确的坐姿、缺乏运动以及熬夜等都可能导致肩颈酸痛，使得肩颈部位的肌肉和肌腱无法放松，从而产生痉挛和僵硬的症状，影响血液循环，进而积聚乳酸和毒素，引发疼痛。

肩颈就像是一个慢性子的孩子，一开始只会表现出僵硬和不适的轻微症状，如果不给予关注，那么就会发展成酸痛、头晕脑胀、面部浮肿、颈部松弛等症状，进一步恶化的话，就会导致病变——肩周炎和颈椎病。

不要忽视颈部的重要性，虽然它仅占据了身体的一小部分，但它被称作“第二个大脑”。研究表明，如果肩颈酸痛持续一年以上，大脑可能会萎缩5%-11%！

对于缓解肩颈酸痛，有没有一套教程呢？

当然有，让我们一起来学习，一起在家里运动吧！

那么，如何有效缓解肩颈酸痛并且防止其继续恶化呢？坐在电脑前的我已经听到这个需求，立即为您提供解决方案！

只需四个动作，就可以解决肩颈酸痛！

1. 自由活动

这是一个能够更好的活动颈椎的基本动作。只需要向前低下头、向上抬起下巴以及向左和向右转动头部即可。

2. 极限运动

向上和向下转动头（最大角度为45度），并向左和向右转动头（最大角度为80度）。当左右转动时要慢慢进行，每个动作都要达到最大程度，你可以用手轻轻地推一下，或者将右手放在左肩上，然后将头向右转动到最大程度。每个动作保持三秒钟后回到原位。

3. 肌肉对抗训练

保持颈椎处于中立的位置，叠加双手并将其放置在额头前方，尝试将头部向下低，同时双手向相反的方向推；将双手叠加并放置在颈后部，尝试将头部向后拉，而双手则向前轻推，与头部后伸对抗；将手掌放在头部的一侧，尝试将头部向该侧施加压力，同时手掌则向相反的方向推。

4. 肩背部运动

在做肩背部运动时，请记住“YTW”这三个字母。

1. Y: 将双臂向上伸直，抬高头部，手掌相对保持一段时间。

2. T: 手放下，形成类似于T字形的手势。

3. W: 手掌面向前方并向后延伸，像展开翅膀一样伸展肩关节，尽可能向后伸展，保持极限状态一段时间。

温馨提示：每个动作循环做3-4次即可。

如果你连续两周做了这套“肩颈舒缓操”，但肩颈酸痛问题仍未得到改善，则需要考虑去医院检查，否则拖延的时间越长，情况就越难好转！(本内容来源于健康圈)

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