1招缓解久坐后腰酸背痛_久坐一族的腰是不是不行了？3招缓解腰酸背痛，上班族再也不怕了

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久坐一族的腰是不是不行了？3招缓解腰酸背痛，上班族再也不怕了

小陈是一位实实在在的互联网从业者，每天对着电脑忙碌，有时甚至一整天不动地方。他是典型的"长时间坐着"的上班族，而且他平时很少运动，因此长时间下来，他的腰痛问题开始出现。最近，小陈感到腰痛加剧，让他无论是坐着还是站着都感到不舒服，严重影响了他的工作和休息。因此，他决定寻求解决"长时间坐着导致腰痛如何缓解"的方法。

如何缓解长时间坐着引起的腰痛？

1. 适度运动

尝试下蹲锻炼。双脚打开至肩宽，双手抬起至与肩膀平行（请注意腰部需要挺直），然后慢慢下蹲。关键要点是：脚不离开地面，膝盖不超过脚趾。初次尝试时，您可以借助物体或墙壁支撑，逐渐增加下蹲次数，最终实现深度下蹲。

2. 选择合适的工具

选择合适的、舒适的桌子和椅子非常重要。对于使用办公椅的工作人员，可以选择坐垫和靠垫来减轻腰部脊柱的压力。此外，对于柔软的床垫，您也应该考虑更换为较为坚硬的床垫。

3. 积极治疗

对于长时间坐着导致的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，临床有许多治疗方法，主要是采用中医内外兼治的方式。中医外治方法包括推拿、针灸、中药外包、中药热敷、中药熏蒸、拔火罐等。中医内治可以选择舒筋活络、强健骨骼的同仁堂壮骨药酒治疗，同时，壮骨药酒也可用于外部治疗。

同仁堂壮骨药酒有哪些治疗优势？

1. 成分独特

主要成分包括驱风散寒、滋养血液和强化骨骼的药物，辅助成分包括促进血液循环、消除肿胀和疼痛、滋养肝脏和肾脏活血化瘀的药物。全方对风寒湿痹、腰腿疼痛等症状有良好的疗效。此外，由于酒有助于增强药物的作用，它可以增强温暖和疏散寒冷的能力。

2. 明确的用药优势

精选优质药品、独特的配方

同仁堂壮骨药酒中不仅有名贵的中药材如豹骨、人参、鹿茸等作为主药，还有优质的等级药材作为辅药。此外，药物中还选择了具有地理特色的药材，如杭麦冬、杭白芍等。总的来说，整瓶壮骨药酒采用了149种"名贵、顶级、特色、纯净"的药材，由多个处方组成。

3. 工艺精湛

同仁堂壮骨药酒的生产过程经历了几十道大小工序，耗时约18个月。制作过程中需要使用存放6个月的国公酒，在储存过程中引入了白酒"酯化"的概念，确保产品的质量和口感保持稳定。

[ 文末普及 ] 办公室长时间坐着的人群应该如何保护腰部？

1. 适度运动

长时间坐着容易引发一些健康问题，最直接的解决办法是避免长时间坐着。然而对于长时间坐着的上班族来说，这是难以避免的情况。建议大家经常起身活动、倒水，每隔大约1小时起身活动一次，走路、弯腰、扭腰都可以。如果工作太忙，可以做些类似踩缝纫机踏板的小腿部运动。

2. 避免错误的坐姿

除了运动，长时间坐着的人群还需要注意正确的坐姿，不要翘二郎腿，也不要身体向前倾斜。正确的坐姿：选择略微向后倾斜的椅子，双腿自然下垂，双脚平放在地上，膝盖稍高于髋关节，臀部向后移动。身体稍微向后靠在椅背上，使上半身和下半身的角度保持在135度左右，如有必要，可以在腰部后面放一个小垫子。

[ 参考文献 ]

[1] 赵志勇. 长时间坐着，腰痛怎么办？[J]. 中医健康养生,2021(4):43-45.

[2] 给长时间坐着的人的一些建议[J]. 伴侣,2020(11):60.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰写 | 丸子

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