不跑不跳的燃脂操_燃脂操，大体重无跑跳，每天练一练

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·10. 提升膝盖并向上拉动。

·11. 将膝盖提起并向上摆动。

·12. 同时向上拉动和摆动膝盖。

·13. 从右侧抬起并向下方拉动。

·14. 再次从右侧抬起并向下方拉动。

·15. 继续从右侧抬起并向下方拉动。

·16. 连续第四次从右侧抬起并向下方拉动。

·17. 第五次从右侧抬起并向下方拉动。

·18. 最后一次从右侧抬起并向下方拉动。

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