你是早起困难户吗_冬季“无痛”早起攻略！早起困难户请查收

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冬季“无痛”早起攻略！早起困难户请查收

大家都清楚，早睡早起对身体健康大有裨益，然而现实中许多人却往往疲倦困顿、手忙脚乱，耗费大量精力。在寒冷的冬季，离开温暖的被窝确实需要强大的意志力。因此，我们特地为您准备了一份“轻松早起”指南，请早起困难户们查收！

尽量多接触自然光

据美国睡眠医学会董事会主席詹妮弗·马丁介绍，早起的秘密在于接触充足的光线。因为光线能够抑制褪黑素——一种影响人体昼夜节律的重要激素。“阳光是我们内部生物钟的动力源泉。”她如是说。

清晨醒来时，您可以外出快速走动一圈，或者坐在屋外品一杯咖啡。马丁还建议重新考虑可能用来创造暗淡睡眠环境的黑色窗帘。如果您觉得夜间的亮度令您不安，不妨戴上眼罩，随着早晨的到来再将其取下。

逐步调整作息

马丁指出，早起之路有两条途径。一种方法是直接每天都按理想的起床时间行动，尽管在这段过渡期会感觉疲劳，但在短短几周之内就会自然提前入睡。

但是，对于某些人（如需要长途驾车的人）来说，转变新日程后的头几天的疲惫感并不安全。在这种情况下，马丁推荐逐步适应早起生活。“我会向人们建议每次提前半小时，然后等待几天，再次提前半小时，再等几天，再提前半小时。”她说，“这对人们来说更易于承受。”

保持规律，即使是周末

想要成为早起者，每周都需要坚持。决定好每天几点起床并严格遵守，没有例外。

晚上放松身心

保持固定的就寝时间不如每天坚守同一起床时间重要，但确保充足睡眠仍然是关键。大多数成年人应争取每晚至少获得7小时的睡眠，因此当您调整新的日程安排时，还需提前一点就寝时间。

睡前至少一个小时，减少暴露在强烈光线下的时间。研究发现，晚间接触到人造光源会抑制身体产生褪黑素的能力，从而影响您的入睡能力以及睡眠质量。

计划一些令人期待的事物

为了鼓励自己离开床铺，马丁建议用一些可以在早晨第一时间享用的特别事物款待自己。“现在是购买最爱咖啡或是拿些糕点放在早晨5点钟闹钟响起时享用的好时机。”她说，“如果有这样的期待，就不会畏惧起床了。”

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