最佳睡眠不是睡够8小时_最佳睡眠不是睡够8小时？研究发现：这样睡觉的人，大脑更容易出问题！

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最佳睡眠不是睡够8小时？研究发现：这样睡觉的人，大脑更容易出问题！

健康时报 图

如果你这样睡觉，你的大脑可能会出现问题！

不规律的睡眠习惯会使身体更容易提前衰老。

2023年8月，一篇发表在《睡眠健康》杂志的研究发现，保持稳定的睡眠习惯有助于延缓身体的生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，那些睡眠时间变化较大、工作日和周末睡眠差异较大的人，他们的身体生物年龄会老化9个月。

换句话说，一个每天睡眠不规律的人的身体会比一个规律睡眠的人提前衰老9个月！

因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天保持大致相同的入睡时间和起床时间，这有助于延缓生物衰老的过程。

规律的作息是最好的养生方法。

有人经常会问：“吃XXX能不能防止癌症？”、“吃点XXX能不能养生？”实际上，规律的生活和作息就是最好的养生方法。

以前有位医生曾在健康时报上分享说：“在我作为临床医生的时候，我发现我的病人大部分的疾病是由不规律的生活作息引起的。不规律饮食的人，最后很容易导致胃病、肥胖；不规律睡眠的人，常常会出现一些小毛病。许多疾病的背后，都是打破了‘规律作息’。”

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾经在一个公开演讲中指出：“作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等问题。最佳的入睡和起床时间并没有明确的规定，但应该遵循自然的昼夜节律。”

许多人总是认为“熬夜有害”、“睡眠不足8小时有害”，但是睡眠不规律的危害可能并不小。

《美国心脏病学会期刊》在2020年发布的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均每周超过7天每晚睡眠差异超过90分钟的人，在5年内患心血管疾病的风险增加了两倍多。

因此，与其花费大量的钱购买各种保健品、保养品和化妆品，不如按时睡觉、按时起床。规律的作息是最好的养生方法。

规律的睡眠，睡前别做这7件事！

1. 不要在睡前做剧烈运动

许多人习惯在晚上跑步或做运动，但实际上，晚上运动可能会使你的大脑过度兴奋，影响规律的睡眠。

“白天做运动会增加人体的疲劳感，这也促进了睡眠，使夜间睡眠变得更轻松。”清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻喉科头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平在接受科技日报采访时提醒道，运动应放在白天进行，可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗掉身体的多余能量，从而达到锻炼的目的并改善睡眠。夜间做大量的运动会使大脑过度兴奋，例如分泌相关的荷尔蒙等，因此过度兴奋会影响入睡。

2. 不要在睡前吃得过多

山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨在人民日报健康号刊文介绍，许多人喜欢吃夜宵或晚餐吃得较晚，这实际上也会影响我们的睡眠。睡前吃太多会导致血糖升高，使人更容易兴奋，使我们难以入睡。如果睡前确实饿了，也不要吃高糖、高碳水化合物的食物，可以喝一杯热牛奶。

3. 尽量不要在睡眠时玩手机

在睡眠前玩手机或刷短视频是许多人的常态。但当你意识到时，你已经在床上待了一个小时或两个小时了。睡前玩手机不仅会让你晚睡，而且还可能导致你在放下手机后更加难以入睡，导致入睡困难。陈晨医生介绍，我的一个朋友就是这样做的，他将手机在晚上九点钟放在客厅，调成静音，无论发生什么都不会看手机或处理事务，经过一段时间的调整，他的睡眠得到了改善，甚至焦虑和抑郁状况也得到了明显的改善。

4. 不要在睡前过度说话

有些人喜欢在

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