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这篇文章源自@什么值得买APP的作者老丛哦。他声称自己并不擅长言语表达，但他尽力而为，也很感激大家的喜爱。老丛承诺将继续分享关于健身的内容。本文是他分享五分化系统训练的最后一部分。

常说：“新手看胸，高手看背，大师看腿”。为什么会说“大师看腿”？因为腿部训练真的很痛苦！

练腿前，你可以开开心心地前往健身房；然而练腿后，你可能随时随地给人一个意想不到的下跪礼，甚至走路困难！此外，楼梯似乎成了最不合理的设计，上下楼梯都变得艰难无比。

尽管腿部训练如此痛苦，但我们为何仍要坚持？因为其带来的好处实在太多：

1. 能刺激更多合成代谢激素的分泌，促进肌肉增长。下肢肌肉占全身肌肉量的一半左右，我们在做深蹲、硬拉等复合动作时，能调动近200块肌肉。因此，它能给身体带来更大的代谢压力，刺激睾酮素、生长激素等合成代谢激素的释放，有利于全身肌肉的增长。

2. 训练消耗大，有助于减脂。由于腿部肌肉体积大，参与训练的肌肉多，腿部训练的热量消耗远超所有上肢肌肉。

3. 对心脑血管有益。训练时腿部肌肉储存更多血液，减少流向心脏和大脑的血流量，使大脑加强心脏肌肉收缩，提高泵血能力。这一过程会锻炼心脏肌肉，同时大量氧气消耗会让身体处于缺氧状态，激活更多的肺部功能。

4. 延缓衰老。俗话说，“人老腿先衰”。我们的日常生活主要依赖双腿，腿部肌肉量占据大部分。因此，腿部肌肉可以说是全身肌肉含量的“晴雨表”，衰老首先表现为肌肉流失。

腿部训练虽好，但在训练过程中也可能出现各种问题，导致受伤。我们不仅要避免盲目追求重量，还要注意许多细节。接下来，我们将探讨腿部训练的一些注意事项。

首先，了解腿部肌肉的构造非常重要。腿部肌肉相当复杂，大致可分为五个部分：大腿前侧、大腿后侧、大腿外侧、大腿内侧、臀部和小腿。每部分都有其特定的功能和位置。

总之，腿部训练有很多好处，但也需要注意一些事项。希望这篇文章对你有所帮助。

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