出现这些表现警惕抑郁症_抑郁症通常有5种表现，若频繁出现2个以上，早治疗早好

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抑郁症通常有5种表现，若频繁出现2个以上，早治疗早好

当情绪陷入低谷时，你可能会体验到五种常见的症状，这是值得自我反思的时刻。你可能会觉得自己无用，无论做什么事情都缺乏自信。即使面对垃圾桶，你也可能会把自己比作废物或垃圾，不断地贬低自己。一旦周围的朋友或同事犯错，你会将责任归咎于自己，认为这一切都是你的问题。即使是简单的事情，你也无法相信自己能够做好。

随着时间的推移，这种情绪可能会进一步影响你的认知能力，导致思绪分散。你会发现很难集中注意力，甚至经常发呆，不知所措。别人的对话可能需要一段时间才能反应过来，而且你的记忆力也会下降，手脚协调性变差，无法完成精密的操作。

此外，这种情绪变化可能还会对你的外貌和个性产生影响。你可能会变得多疑，独自一人时口中念念有词，不愿意与人交往，总是四处张望，怀疑有人在监视或跟踪你。由于长期缺乏运动和饮食不规律，你的体重可能会下降，女性可能出现月经不调或者停经的情况，皮肤变得干燥黯淡，头发失去光泽。

值得注意的是，有些抑郁症患者的表现可能并不完全符合上述五种症状。他们可能会抱怨头痛、关节疼痛或胸闷，但经过医学检查却没有发现实质性的病变。在这种情况下，也需要考虑抑郁症可能导致的身体不适。

如果你发现自己经历了上述的一些症状，那么你应该重视起来并寻求专业的帮助。对于轻度的抑郁症，你可以尝试通过运动来进行治疗。不必过于纠结何时进行运动，只要你想到就应该立即行动。找一个宁静而美丽的场所跑步，如果能每天坚持下去，你就有可能逐渐摆脱疾病的困扰。最佳的运动时间通常是下午四点至七点，这个时段你的精力最为充沛，光线和气温适宜，氧分浓度也恰到好处。

如果你想在家附近运动，可以选择快步走或跑步，每次持续30分钟。如果你想去更远的地方，那么骑自行车是一个不错的选择，它更加灵活方便。尽量在晚上七点之前结束运动，然后享用晚餐，让身心放松，为夜晚的睡眠做好准备。运动的频率不需要太高，每天一次或每周三次即可，避免过度劳累导致反感。

然而，对于严重的抑郁症患者，特别是反复发作的情况，药物治疗往往是必不可少的。在医生的指导下，使用合适的药物可以帮助减轻痛苦，药物中的成分能够滋养神经，补充缺失的神经递质。如果你不想服药，也可以向医生咨询是否存在其他的替代治疗方法。

最后，需要注意的一点是，即使某些症状暂时消失，并不意味着你已经痊愈。抑郁症有可能会复发，因此你需要遵循医生的建议，直到完全康复为止。总的来说，应对抑郁症的方法多种多样，包括运动和心理咨询等。关键在于不要放弃，只有坚持不懈，才有可能找到胜利的曙光。

参考文献：

[1] 有关抑郁症的10个事实：想哭，并非因为“不够坚强”。丁香医生。2020-09-19

[2] 专家呼吁警惕抑郁症的认知症状，注意这些表现。光明网。2020-10-10

[3] “花季”易受抑郁症侵袭，有效治疗大多数可以恢复正常社会功能。中国经济网。2019-10-24

[4] 抑郁症成为全球首要致残原因！赶走抑郁，试试运动疗法。健康时报客户端。2018-04-22

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