八段锦实用锻炼教程_收藏！强身健体、居家治疗“八段锦”标准教学版来啦→

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收藏！强身健体、居家治疗“八段锦”标准教学版来啦→

12月10日，中国国家中医药管理局发表了《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，并提倡将太极拳和八段锦作为非药物防治及康复方案的一部分。八段锦享有“千年长寿操”的美誉，在宋代就已形成八个动作，每一个动作都非常容易学习，是一种中低强度的有氧运动。

怎么练习八段锦呢？让我们跟随指导学习：

预备势 - 在一种放松宁静的状态下准备，调整身体达到相对平衡。虚灵顶劲，百会上领，有助于头部定位和督脉畅通，进而提升大脑和精神状态。

第一式 两手托天理三焦 - 这一式的动作主要是为了调节三焦的气血和阴阳平衡。

第二式 左右开弓似射雕 - 通过“左右开弓”的动作，使得肝脏和肺部之间的协调以及气机的顺畅得以实现。

第三式 调理脾胃须单举 - 通过双手上撑下按的动作，能够舒缓胸部、拉伸肩膀和背部，同时还能调节脾胃的气血和阴阳平衡。

第四式 五劳七伤往后瞧 - “往后瞧”的动作可以帮助调节内脏功能，疏导任督二脉。

第五式 摇头摆尾去心火 - 动作是“摇头摆尾”，目的是平息体内阴阳失衡，调节内脏功能。

第六式 两手攀足固肾腰 - 大幅的俯仰腰部来完成“两手攀足”的动作，可以强化肾脏和腰部，疏通经络，调和气血，促进身体成长。

第七式 攒拳怒目增气力 - “攒拳怒目”的动作旨在增强体力。动作轻柔而连续，松紧结合，动静之间充满力量。

第八式 背后七颠百病消 - 通过“背后七颠”的颠脚动作，可以调节内脏的气血功能，帮助治疗各种疾病。

收势 - 收势的含义有两种：一是收尾，二是收藏。古语有云：“放之则弥六合，退之则收藏于密。”在修炼时，“气”应该能够释放出来，又能够收回体内，秘密地储存在丹田中，慢慢地回复到修炼前的平静状态。

八段锦适合哪些人练习呢？

专家指出，八段锦的适用范围非常广泛，不论是老人还是孩子都可以根据自身情况进行调整。对于孩子来说，可以通过加快节奏来增加趣味性。

如何让练习更有效果？

新手应首先熟悉动作，熟练后再结合呼吸技巧。如果能配合正确的呼吸，对脏腑和气血的调节作用会更强。即使没有配合呼吸，也可以起到强身健体的效果。

在开始练习之前，最好做一些热身活动；结束后要进行收功，如轻轻拍打头部、搓耳朵或者敲击感到疼痛的地方等。

建议每日练习两次，早晚各一次。八段锦不仅能够锻炼肢体、关节和肌肉，还对改善糖尿病有着显著的效果。

现在你已经掌握了八段锦的关键点吗？赶快和你的家人朋友分享吧，一起来享受健康的活力！

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