3个动作助你快速入睡_失眠总睡不好？这6个体式必练，助你快速入睡，还能保养肌肤

3个动作助你快速入睡_失眠总睡不好？这6个体式必练，助你快速入睡，还能保养肌肤最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

失眠总睡不好？这6个体式必练，助你快速入睡，还能保养肌肤

失眠已经成为许多人的困扰。白天繁重的工作和学习消耗了大量的精力，而晚上的睡眠就像是充电的过程，能够很好地修复一天的疲劳，为身体补充能量。然而，如果出现失眠症状，睡眠不再是一种享受，反而会让人感到疲惫不堪，精神状况也会受到影响。这不仅会导致工作效率下降，还会影响身体的新陈代谢，引发内分泌失调，使皮肤变得暗淡粗糙，甚至出现痤疮。

因此，良好的睡眠至关重要。充足的睡眠能让人们精神焕发，更好地迎接新的一天。对于长期失眠的人来说，提高睡眠质量尤为重要。

在这种情况下，瑜伽是一个不错的选择。通过在睡前练习瑜伽，你可以有效地改善失眠问题。以下是六个简单的瑜伽动作，它们可以帮助你缓解白天的压力，帮助你快速入睡。你可以在床上进行这些练习，强烈推荐失眠的人尝试！

第一个动作是快乐婴儿式。平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚底朝上。双手握住脚趾前端，将双膝拉向胸部两侧，使小腿和大腿形成约90度的角度。目光望向天花板，保持深长的呼吸。每次呼气时，拉动双脚，将双膝提起并向地面方向压低。保持双肩静止下沉。感受髋关节的伸展，维持五个呼吸，然后恢复原状。

第二个动作是仰卧脊柱扭转式。平躺在瑜伽垫上，上半身与伸直的腿部保持一条直线，膝盖触地，肩膀下沉。感受脊柱和胸腔的扭转，保持腹式呼吸。放松腹部肌肉和腰部，保持这个姿势两分钟，然后换边练习。

第三个动作是仰卧束角式。仰卧在垫子上，弯曲双膝，脚跟靠近会阴部位，双脚合并。呼气时，膝盖向两侧打开，自然地靠向地面。双手自然放置于身体两侧，在这里保持自然顺畅的呼吸，闭上眼睛感受骨盆逐渐展开，大腿内侧放松。

第四个动作是大拜式。从四肢着地的姿势开始，膝盖并拢，臀部慢慢贴近脚跟。呼气时，腹部和胸口靠近大腿，额头轻轻地贴在地板上，手掌向前压实地面，向头顶的远处延伸。坐骨向后伸展，做深长的呼吸，感受到整个背部的舒展。

第五个动作是单腿下犬式。完成上一个动作后，臀部离开脚跟，回到四肢着地的姿势。脚趾勾住地面，呼气时，臀部向上提升，脚掌下沉贴紧地面。将右腿向后上方抬起，保持右大腿面向下方，不要向内或向外翻转。确保骨盆和地面保持平行。如果你的左脚跟不能完全贴地，可以稍微抬起脚跟向上。保持头部和右脚尖在同一线上延伸。维持五个呼吸，然后换到另一侧练习。

第六个动作是挺尸式。慢慢地将身体躺在垫子上，双手掌心向上摊开，双脚自然分开。闭上眼睛，在这里保持自然顺畅的呼吸，用心体验一吸一呼的过程。

结束语

以上这些瑜伽体式应该经常练习，它们能帮你轻松入睡，度过一个美妙的夜晚。只有保证了优质的睡眠，第二天才能充满活力！

以上就是多特软件站小编给大家带来的3个动作助你快速入睡_失眠总睡不好？这6个体式必练，助你快速入睡，还能保养肌肤全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。

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