玩手机后怎么缓解肩颈不适_手机玩久了，颈椎疼痛怎么办？做好这4招，慢慢“修复”颈椎

玩手机后怎么缓解肩颈不适_手机玩久了，颈椎疼痛怎么办？做好这4招，慢慢“修复”颈椎最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

手机玩久了，颈椎疼痛怎么办？做好这4招，慢慢“修复”颈椎

手机已成为我们日常生活中不可或缺的电子设备，它能使枯燥乏味的时间变得充满趣味，然而长时间低头使用手机则可能给颈椎带来严重影响。事实上，只需采取四步措施，就能有效预防颈椎受损。

如何应对因玩手机导致的颈椎疼痛？

1. 敷热敷和做颈椎保健操

每晚临睡前，可将热毛巾或热水袋置于疼痛区域进行热敷，这有助于改善颈椎血液循环，减轻痛感。使用手机时切勿长时间维持同一姿势，应时常活动颈椎。每天抽出5分钟时间进行颈椎保健操，这有利于促进血液循环畅通，避免颈椎病的发生。具体方法包括按前后左右方向以及顺时针和逆时针方向转动头部，动作务必柔和。

2. 按摩后溪穴

后溪穴属于小肠经络，具有调节颈椎和壮阳的作用，同时还能泄心火。如眼睛、颈椎和腰椎出现问题，可通过按摩此穴位缓解症状。具体操作如下：坐在桌子旁，双手中指后溪穴应放入桌面边缘来回按摩，直至局部感到发热肿胀。

3. 练习瑜伽

每日坚持进行猫式伸展瑜伽运动。具体做法如下：跪在床上，双手和双脚分别与肩同宽，双手向下压，脚背贴地，脊柱缓慢下陷，臀部微微抬起；随后使脊柱弓起，臀部和下巴向内缩，保持正常呼吸10次左右。脊柱继续下陷，慢慢呼气，臀部和胸部向上提起，双手用力向下压，保持肘部伸直；然后慢慢呼气，将整个背部挺起，持续锻炼可增强髋关节灵活性，放松肩颈，减轻背部疼痛，同时也可强化腹部肌肉。

4. 多参与户外运动

确保每天至少进行45分钟的有氧运动，推荐跑步或游泳以提升基础代谢率，增强免疫力和抗疲劳能力，从而缓解初期颈椎疼痛。及时纠正不良姿势，长期低头后应及时活动颈椎，使其朝相反方向转动。

温馨提醒

尽量减少低头使用手机的频率，同时要注意保护颈椎不受凉。如疼痛较为严重，请选择正规医疗机构进行按摩治疗。此外，也可邀友一同放风筝，以此保持颈椎和脊柱的肌肉张力，增强颈椎和脊柱功能。

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