21天减重法详细步骤_21天辟谷的正确方法

21天减重法详细步骤？_21天辟谷的正确方法？最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

21天减重法详细步骤？

《21天减重方法详细步骤》

想要在21天内成功减重，首先要做的就是设计一个健康的饮食方案。这份方案应富含蔬菜、水果及富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆类等。要注意远离那些高热量、高脂肪以及高糖分的食品。此外，每日饮水不可忽视，最少要保证摄取八杯清水。

其次，需要把控食物的摄入量。每天摄取的卡路里应低于日常所需，因此需要计算自己的基础代谢率(BMR)，并据此调整饮食。但这并不意味着要让自己挨饿，相反，应采取少量多次的进食方式，以维持血糖水平的稳定。

最后，每天坚持进行有氧运动。这包括但不限于快速步行、慢跑、跳绳或游泳等，每次运动时间不少于30分钟。有氧运动能帮助身体燃烧脂肪，提升新陈代谢，从而达到减轻体重的目标。

遵循以上三个步骤，配合适当的决心和毅力，相信你在21天后能看到显著的减重效果。

21天辟谷的正确方法？

第一阶段：前三天全断食疗法（注：全面禁食，只能喝水，排毒阶段，可用蜂蜜水）

挑选喜欢的食物用完最后一餐晚餐后，你便要开始21天减肥计划中最艰难的三天全断食。这三天主要是帮助你摆脱对食物的心理依赖，并排出体内废物。

在禁食前，先把家里的零食和食品彻底清理掉，以防在这三天内被食物吸引。每日饮用约2500毫升的白开水，大约八杯左右。如果三天内出现严重的头晕现象，可以饮用蜂蜜水，蜂蜜水也能辅助减肥，同时补充能量。这三天不仅可以帮助排除体内的毒素，还能防止过度进食。推荐在月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段，每天早上喝一杯500毫升的温度约为25度的淡盐水（盐量不超过2克），慢慢喝下，就像吃早餐一样，一是为了补充水分，二是为了促进肠胃蠕动，进而排毒。

禁食的第一天只要你能忍耐，大家咬紧牙关基本上都能坚持下去。第二天是最难熬的一天，这时你的食欲最为强烈，如果感到头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保留体力。到了第三天，你的胃已经习惯了饥饿，反而更容易坚持下来。

第二阶段：接下来的八天是蔬菜水果餐，但需适量控制（注：禁止主食，脂肪和甜食，减脂阶段）。

经过三天的禁食，你的胃已空荡荡且十分敏感，这时如果只吃面食或肉类等酸性食物会出现肠胃不适，同时也可能导致便秘。因此，易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到了第二阶段，你对食物的心理依赖已大幅减少。

等待了三天终于可以进食，但千万不能饥不择食，无选择地狂吃，即使是蔬果也要保持少量。有些人认为蔬果不会导致肥胖，实际上，过多摄取含碳水化合物多的蔬果，多余的碳水化合物也会转化成脂肪储存起来。

第三阶段：最后十天恢复正常饮食（注：饭量为六分饱，睡前五小时内不吃任何食物）。

经过前十一天的调整后，你可以恢复正常的饮食，这时你的胃已基本适应了新的饮食习惯，只需六分饱就能达到以前十分饱的感觉，而且心理上也达到了饱和的状态。通过21天，你成功地塑造了一个新的饮食习惯。

虽然恢复正常饮食，但这并不代表你可以随便吃，即使六分饱，饮食类别也需要逐渐恢复，不要大量摄入肉类和主食，以免引起胃部不适。减肥成功后建议再加七天调整期，这样才能有效地保持住减肥成功的成果。

辟谷期间需要注意的事项：

1、在进行辟谷的时候，女性一定要避开经期，因为这段时间女性的身体较为虚弱，不适合进行辟谷。

2、身体患有某些疾病的人最好不要尝试辟谷，这对自己的健康不利。

3、辟谷期间如果实在饿得难以忍受，可以适当吃一些水果充饥。

4、初次接触辟谷的人最好先尝试短期的。

5、辟谷还需要一些专业的人员在一旁指导，才能正确地进行辟谷。现在网上有许多人分享他们辟谷的心得体会，有的新手就会去模仿，其实这样做是不对的，因为有些事情不一定适合自己，减肥同样如此，需要找到适合自己的方法才是最好的。

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