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睡姿不对越睡越累_睡姿不对越睡越累,还会长皱纹!仰睡、侧睡、趴睡,你是哪一种?

2024-03-01 18:16
来源:网络

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睡姿不对越睡越累,还会长皱纹!仰睡、侧睡、趴睡,你是哪一种?

正确的侧卧姿势:

身体稍微卷曲,双腿弯曲,利用枕头让膝盖保持适当的距离,防止髋关节和骨盆过度紧张。

仰卧:

喜欢仰卧的人通常比较文静,行事规范,但有一个缺点,就是容易张嘴睡觉,还可能会打呼噜。许多人认为这是因为过于疲劳,睡得太沉,以至于嘴巴失去了控制。但实际上,这也可能是两种疾病的症状。

一是呼吸暂停综合征;

二是腺样体肥大。

前者常见于中老年人群,后者则常见于儿童。你可以留意观察患者的睡眠状况,是否鼾声特别响亮,即使关上门也能听见。如果突然有一段时间听不到声音,那可能就是出现了呼吸暂停。

另一种情况是声音高低不一,大声时呼吸均匀,但在小声时患者就像被堵住了口鼻无法发出声音,然后突然间像是突破了束缚,又变成了大声,这种情况下也需要警惕。

通常,患有呼吸暂停的患者晚上会有喝水的习惯,旁边要放一杯水,否则总感到口渴。如果暂停时间过长,可能导致心脏和大脑缺氧,情况相当危险,需要注意检查。

腺样体肥大的问题虽然不会让孩子缺氧,但却会改变孩子的外貌,增加鼻腔分泌物,尘埃和细菌很容易进入口腔,引发鼻咽部炎症。等孩子长大后,由于特殊的外貌可能会产生自卑感,因此最好尽早进行干预。

提示大家,闭口贴的作用并不大,阻塞发生在于鼻腔内部,嘴巴闭合可能会导致窒息,睡眠也不舒服,通常需要手术干预。

俯卧:

有两种俯卧方式会让你越睡越累,一种是在办公室午休时趴着睡,另一种是在家里晚上趴着睡,多数为男性。

这样的睡姿会对眼球施加压力,对视力不利,还会改变眼压,增加青光眼的风险。颈椎不好的人在趴着时会使颈椎朝反方向弯曲,长时间下来会导致变形、肌肉酸痛,起床时还可能出现头晕。此外,手臂和脸颊也会受到影响,会出现流口水、面部出现细纹的情况。

男性朋友不应趴着睡,这会压迫胸部和生殖器官,导致呼吸困难,而且年轻人通常胃肠道不太好,趴着睡时食物会反流,消化速度较慢,身体无法充分休息,第二天还是会感到疲倦。

每个人的睡眠习惯各不相同,有人非常文静,睡觉姿势规规矩矩,有人大大咧咧,想怎么睡就怎么睡。如果你曾经看过小孩睡觉,你会注意到他们的睡觉姿势十分奇特,什么样的都有,你试图把他们摆正,他们反而会不高兴。

成人的身体不像小孩那样柔韧,如果不注意姿势,可能会导致起床时酸痛不适,甚至会越来越疲惫。因此,最好还是适当地调整一下。

“睡眠三件套”,如何搭配才能更好地入睡?

睡眠三件套,即枕头、被子和袜子,这三个元素选好了,或许可以帮你解决多年的失眠问题。

枕头:

参数:8-12厘米

经常感到肩颈疼痛,可能与枕头过高有关,而头晕、眩晕、太阳穴疼痛、口干,则可能是枕头过低。建议选择一侧高一侧低的枕头,好处是能够随时调整,找到适合自己高度的位置,高的部分用于支撑颈椎,低的部分用于支撑头部,这样就会更加舒适。

被子:

参数:6-8公斤

轻飘飘的被子并不一定能让你舒舒服服地睡着,因为研究表明厚重的毯子有助于改善睡眠质量,能够促进体内分泌抑制疼痛的激素,还能带来按摩般的体验感。

袜子:

材质:纯棉或羊毛

除了双脚之外,身体其他部位并不是特别怕冷,即使是电热毯和热水袋也无法拯救冰冷的双脚。此时,你就需要借助袜子来保暖了。

将中筒棉袜套在脚上,你会发现被窝不再那么寒冷,脚也不再那么冰凉,因为脚的产热能力较差,需要给予保温措施以防止温度流失。俗语说,“寒从脚下起”,脚暖和了,身体就不会那么容易怕冷了。

希望大家都能够重视睡觉姿势的问题,不要随意地躺下就睡,为自己挑选一个合适的枕头,怕冷的人可以选择厚一点的被子,穿上袜子,这对改善睡眠有很大帮助。

参考资料:

[1]孩子睡觉打鼾、张口呼吸,警惕腺样体肥大!专家:这些情况要手术·齐鲁壹点.2022-07-04

[2]趴着睡,这5个危害迟早会“缠上”你·人民网.2019-01-28

[3]古人的枕头又高又硬,不怕得颈椎病吗?·生命时报.2021-08-17

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