1个八段锦动作帮助调理气血_八段锦每个动作都是一剂“药”，跟着练起来！

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八段锦每个动作都是一剂“药”，跟着练起来！

第一式：双手捧天理三焦

双手向上提升，能够活跃任脉和督脉，推动肺、脾、肾这三个重要部位的能量运行，改进头部血液流通，改善神经衰弱现象，提高睡眠品质。此外，它还能帮助扩展胸腔，调整气血，按摩内脏。当全身的气血畅通无阻时，疲劳感得以减轻，神经衰弱的可能性也会随之下降。

第二式：左右拉弓如射雕

双臂伸直，能够充分拉伸手太阴肺经，使得长时间坐着的人群能够完全舒展开肩膀，减轻颈椎压力，马步的姿势能够有效疏导足少阳胆经，并且能有效地提高下肢肌肉的耐力。在拉开弓箭的时候，食指从近到远，全程目光紧盯着食指，使眼睛的晶状体得到锻炼，同时也促进了眼部周围血液循环的改善。

第三式：调理脾胃需单举

这个手法的动作主要针对人体中部，腹部的肝脏、胆囊、脾脏和小肠等器官都受到强烈的拉扯，对人体内的器官组织起到了强大的按摩作用，可以刺激足太阴脾经、足阳明胃经等经络，促进胆汁、胃液的分泌，改善脾胃功能，促进食物的消化。与此同时，这个动作可以按摩胸部和腹部的经络，增强身体健康。在双臂上下拉动的过程中，可以活动脊柱，使其左右拉伸，从而减少脊柱侧弯的发生可能性。此动作在拉伸肋骨侧边的同时，会刺激到大包穴，有助于疏通整条脾经，让气血流向脾经，达到健脾养胃的效果。

第四式：五劳七伤向后看

五劳指的是生活压力导致心脏、肝脏、脾脏、肺部和肾脏的损害；七伤则是指喜悦、愤怒、忧虑、思考、悲伤、恐惧和惊吓这七种情绪对内脏的影响。这种拉伸运动主要通过躯干的前后打开、手臂关节的灵活旋转等系列动作，达到按摩疏导人体内脏能量和拉伸锻炼四肢肌肉骨骼的目标；“向后看”这一动作，能够很好地活动颈椎，刺激颈椎的督脉。通过按摩可以促进头颈部血管和下脑部动脉的良好血液循环，放松颈部肌肉，预防各类肩颈背部和胸背部疾病。同时，还有助于全面改善整个中枢神经系统的器官功能，减轻神经衰弱的症状。

第五式：摇头摆尾去心火

这个动作通过上半身的摇动来刺激肝经，疏导肝经的气血，实现降肝火的目标，肝火降则心火降。摇头的动作刺激大椎穴，这个穴位具有疏经散热的功效并且有效地活动开了颈椎和脊柱，帮助长期坐在电脑前的人降低颈椎病的风险。摆尾能很好地刺激督脉，有助于降心火，温暖肾水，达到心肾相交、养心固肾的效果。

第六式：双手抓住双脚稳固肾腰

此动作有助于防止腰痛，坚固元气并滋养肾脏，达到“稳固肾腰”的神奇效果。增强肾气可以改善亚健康人群常见的乏力、失眠等症状。抓脚等动作也可以有效使整个躯干中的向前、后方延伸或弯曲的脊柱肌群同时得到良好的拉伸，并进一步增强了其运动能力，特别是腰部肌肉，改善柔韧性。

第七式：握拳瞪目增气力

握固可以起到很好的固精壮肾的作用，肾气强大后人才会有精力充沛，不易出现神经衰弱、脱发、失眠等症状。扎下马步这个动作最主要的锻炼价值在于增强大腿的力量，可以有效地提高力量素质。在瞪视过程中还可以疏导肝气，帮助人疏散情绪，不易被抑郁情绪所困扰，从而心境愉快。

第八式：背后抖动驱百病

通过刺激脚趾穴位，帮助五脏六腑气血流动。轻度地用力量震动足跟，可以迅速而有效地消除整个足底肌肉关节的过度僵硬或紧张，有助于促进人体水分和营养的正常代谢，加强全身气血和津液的循环。

练习时注重意念的配合，摒弃杂念，心境平静，把注意力集中在动作上，有利于达到心理平衡，缓解精神紧张，减轻心理压力，促进心理健康。八段锦节奏柔和，练习者听着悦耳的背景音乐，做出八段锦的动作，能够在很大程度上帮助放松心情，在临睡前能够心情平静，减缓焦虑，有效提高睡眠质量。坚持每日练习八段锦，可以迅速而有效地增强体质，延缓衰老。

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