明明是同龄人为什么有的人老得快_为什么你比同龄人老得快？只因为每天在做这些事

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为什么你比同龄人老得快？只因为每天在做这些事

为何你比同龄人老得更快？

1. 人家晨跑锻炼，你直到午后才醒

锻炼能让人焕发青春。2020年4月，《自然·代谢》杂志发表了一项研究，揭示了有氧运动如何提升老龄小鼠的肌肉修复能力和干细胞功能，使老年小鼠恢复到年轻的水平。

实验观察到，与年轻小鼠相比，缺乏运动的老年小鼠在肌肉损伤修复方面表现出明显劣势；相比之下，定期运动的老年小鼠的肌肉修复能力远超不运动的老鼠。但是，一旦小鼠停止跑步一周，这些益处便消失不见，这意味着持续的运动是激发细胞活力的关键。研究者表示，运动并没有引发老年小鼠生成更多干细胞，而是激发了“老旧”细胞的功能，从而使得老年小鼠表现出类似年轻小鼠的特点。

“我们发现，定期锻炼可以恢复并修复组织至年轻状态。这些老鼠的肌肉干细胞开始展现出年轻动物的特性。” 斯坦福大学神经病学和神经科学研究员托马斯·兰多博士（Dr. Thomas Rando）称。

而在繁忙工作之余仍保持着良好的锻炼习惯，已年逾八旬的钟南山院士依然步伐矫健，活跃在医学的第一线。他通常会在下班后的3-4天里安排40-50分钟的锻炼时间，并认为锻炼与吃饭同等重要。“运动的好处，在30或40岁可能并不明显，但在50或60岁，差别就会显现出来。到了我这样的年纪，这种差异更为显著。”

2. 人家喝白开水，你偏好奶茶和汽水

过多的甜食会导致过早衰老和肌肤受损。糖分与肌肤中的胶原蛋白结合，降低了胶原蛋白的修复和再生功能，从而促使肌肤提前出现皱纹和松弛。

据何晓琴医生（营养科主任）于2017年5月在《健康时报》上所述，吃太多的糖分会导致胶原蛋白的流失，从而使皮肤弹性能下降，甚至长出皱纹和色斑。

3. 人家早睡早起，你夜猫子般的生活

睡觉时，皮肤正在进行自我修复和新陈代谢。此外，晚上10点至凌晨2点是细胞最活跃的时期。如果长时间晚睡或者总睡眠不足，便会加速衰老。

根据尹志强（皮肤科副主任医师）2017年10月在《健康时报》上的说法，如果皮肤在夜间未能得到充足的休息，将影响人体的新陈代谢，造成血液循环不良，长期来看，还将导致内分泌失调，水分流失。熬夜也容易造成面色暗黄、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，且熬夜是导致肌肤衰老的重要原因之一。

4. 人家心态平和，你常常焦虑不安

常言道：“笑一笑，十年少”。现代生活的快节奏让人们倍感压力。巨大的心理压力和持久的心理紧张会使人们迅速衰老，甚至会让更年期提前来临。

要想身体衰老的速度减慢，就需要去除导致你过早衰老的因素。不同的器官和组织可以通过不同的方式来达到这一目的。

1. 让大脑减慢衰老：善于思考

大脑是一个典型的“用进废退”的器官。想要让大脑老得慢一些，就要记住“善用大脑”！

所以，生活中应多思考，这样才能避免过早衰老。坚持阅读、与人交谈、打理财务、下棋等都能让你的大脑保持活跃。

2. 让心脏减慢衰老：加强锻炼

《美国心脏病学会杂志》2020年发布的一项研究表明，仅仅跑步六个月就能使血管年轻四岁。

这项研究让从未有过跑步经验的人群进行了六个月的训练，并完成了他们的第一次马拉松比赛。结果显示，经过六个月系统的训练，他们的血压和动脉硬化的程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄较大者从跑步训练中获益更多。

因此，日常生活中建议多锻炼。北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖在2015年12月的《健康时报》上提出，“护心运动要遵循‘1357’原则”，即每天至少运动一次，每次运动时间不少于30分钟，每周运动次数不少于五次，运动时的最大心率不超过170减去你的实际年龄。遵循这个原则，既可以保持运动规律又不会过度劳累。

3. 让肌肉减慢衰老：进行力量锻炼

通过合理的膳食和有效的运动，我们可以延缓和防止肌肉的损失。

首先，每天每人摄入的优质蛋白质应不少于每公斤体重1克。例如，早餐吃二两主食加一个鸡蛋和一杯牛奶，午餐和晚餐各吃2两纯瘦肉，就能确保每餐都摄取足够的蛋白质。其次，每天要进行30-60分钟的中等强度耐力锻炼。例如，对老年人而言，散步是最好的耐力锻炼方式。此外，每周还要进行两次力量训练。可以进行一些逐渐增加阻力的训练，如做墙面俯卧撑，每个动作8-12个为一组，休息一下再继续做，每天做2-4组。

4. 让皮肤减慢衰老：日

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