睡得好要看这4个指标_省立医院睡眠专家：判断睡得好不好，就看这五个指标

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省立医院睡眠专家：判断睡得好不好，就看这五个指标

经过一天的努力工作后，许多人期待的是一个舒适的睡眠。然而，你可能并未意识到，睡眠不仅是让你的身体得到恢复，更是一个让你的身体，尤其是你的大脑发展和成长的过程。实际上，在你睡觉的过程中，并不是始终保持静止不动，而是呈现出周期性的变动，分成了几个不同的睡眠阶段。

根据山东省立医院睡眠医学中心的主任医师刘振华所说，睡眠可分为非快动眼(NREM)和快动眼(REM)两个阶段。前者梦境较少，主要用于体力恢复，而后者梦境较多，主要帮助脑力恢复。良好的睡眠通常会有以下几个特点：快速入眠，即从上床到入睡的时间不超过20分钟，对于老年人来说，时间不应超过30分钟；深度睡眠，整个晚上都能保持安稳，直到早晨醒来；轻松起床，感觉清爽无比；不间断的睡眠，整夜无间断，无需起夜；早晨醒来后，头脑清醒，白天精力充沛。

刘振华指出，优质的睡眠不仅可以迅速恢复体力和脑力，还有助于减轻体重和瘦身。但是，如果出现睡眠障碍，就会打破"瘦体素"和"饥饿激素"这两种荷尔蒙的平衡，从而导致体重增加。此外，它还可能导致记忆力下降、老化、昏昏欲睡以及各种疾病等问题。

那么，究竟什么是睡眠障碍呢?刘振华解释道，睡眠障碍可以分为难以入睡、过早醒来和夜间多次醒来三种类型。"难以入睡指的是超过20分钟(对于老年人来说是30分钟)无法入睡，而过早醒来通常是比预期早半小时以上，夜间多次醒来则是整夜超过三次醒来。"基因、突发事件、身体疾病、精神障碍和个性特质等因素都可能成为失眠的风险因素。

"特别是在女性进入围绝经期时，由于内分泌的变化，她们比男性更容易遭受睡眠问题的困扰，这一时期的女性失眠患者数量比男性多出两倍。"刘振华补充说，那些过于认真的人也可能受到失眠的困扰。

那么，如何才能拥有一个好的睡眠呢?刘振华建议，尽量避免在睡前喝含有酒精、咖啡因或者茶叶的饮料；睡前四小时内，尽量不要吃难消化的食物；晚餐后应尽量避免大量喝水或者其他饮料，以防需要频繁起夜。

同时，上床后不要进行任何与睡眠无关的活动，例如看电视、玩手机或者阅读书籍等。同时，也不要过多思考，如果有想法，那就想想一些轻松愉快的事情。

此外，卧室应该保持安静，光线暗淡，温度和湿度适宜。每天都在固定的时间起床，即使是周末（不论前一天晚上睡眠情况如何）。保持适量的、规律的体育锻炼，但请勿在睡前进行剧烈运动。

来源：齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 王小蒙

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