春天身体发生了3个改变_春天睡不好是自然规律，身体发生了3个改变

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春天睡不好是自然规律，身体发生了3个改变

春天的到来，我们的身体会出现一系列无形的转变，其中包括以下三个方面：

首先，褪黑素的减少会影响睡眠质量。春天早晨的日出越来越早，褪黑素是在黑暗时期由人体产生的神经激素，主要负责调控“睡眠-清醒周期”，有助于改善睡眠。随着春天夜晚缩短，褪黑素的分泌也会相应减少，从而可能导致睡眠质量下降。科学研究显示，与冬季相比，春季人们的平均睡眠时间会减少约25分钟。

其次，血清素的增加可能会使人感到更加困倦。血清素具有调节睡眠和情绪的作用。当其浓度偏高时，可能会引发困倦、疲劳甚至动力不足的感觉。英国科学家的研究结果显示，人体内的血清素含量在春季会达到较高的水平。

再次，血压的降低可能让大脑难以适应。犯困主要是由于大脑供血不足，相对较缺氧引起的。血管会受到温度的影响，春季气温升高，血管扩张，血压相应地下降。对于一些敏感的人而言，大脑可能出现因血压偏低导致供血不足的问题，进而产生疲倦嗜睡的症状。

需要注意的情况

北京市老年医院老年示范病房副主任王媛指出，春困是一种常见的现象，但如果这种情况严重影响了你的日常生活和工作，就需要留意以下状况：

1. 鼻炎: 如果鼻腔内有炎症，可能导致呼吸受阻，使得大脑供氧不足，引发疲倦感。

2. 睡眠呼吸暂停综合症: 如果你晚上打鼾的声音响亮且不规则，时断时续，音量忽高忽低，可能存在着睡眠呼吸暂停的情况，这将导致身体缺氧，应尽快寻求呼吸科医生的帮助。

3. 血脂异常: 高血脂患者的血液流动速度较慢，影响红细胞携带氧气的能力，同时可能存在血管狭窄，导致大脑供血不足。

4. 甲状腺功能低下: 甲状腺功能低下的主要表现之一就是常常感到疲惫，对许多事情都提不起兴趣。

5. 贫血: 贫血最常见的症状是疲乏、困倦，还可能伴随着头晕、耳鸣、眼花、面色苍白等症状。

八种方法助你恢复精力

大部分人的春困属于正常的生理现象，只有少数人是由于病理原因造成的。如果真的感到非常疲倦，以下八个方法或许可以帮助你恢复精力，保持饱满的精神状态：

1. 增加含铁食物的摄取: 铁是人体必需的重要营养素，它能帮助红细胞将氧气输送到全身各个部位。如果饮食中缺少铁质，很容易感到疲倦。建议多吃含铁的食物，例如牛肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜。

2. 减少吃油炸食品: 油炸食品会导致消化系统的负担加重，才能处理吸收其中的油脂，因此会让你感到昏昏欲睡。

3. 减少白米饭，增加粗粮: 吃过多的精致碳水化合物，如白米饭、馒头、包子，容易造成血糖迅速升高，引发困倦。建议将三分之一的精致主食替换为粗粮和薯类。

4. 泡一杯茶或冲一杯咖啡: 如果感到疲倦不堪，你可以泡一杯茶或咖啡。最佳的提神时间是在上午十点钟左右或午餐时间。

5. 进行轻微的运动: 在犯困的时候起身伸展肢体，如做十个深蹲，有助于加速血液循环，提高大脑的供氧量，减轻困倦感。

6. 利用视觉和味觉刺激: 到室外远眺，或者在室内摆放一些色彩鲜艳、充满生命力的装饰品和花卉，能够让人感觉更加充满活力。当你感到困倦时，也可以闻闻风油精、清凉油、花露水的味道，有助于驱散困意。

7. 午休二十分钟: 中午可以小憩片刻，但不宜超过半个小时。办公室工作人员可以选择购买轻便的折叠床，有助于保护脊椎。

8. 不要焦急烦躁: 从中医的角度来看，春天对应肝脏，肝脏主管疏泄，肝气郁结或肝郁化火，则容易出现失眠多梦和白天疲倦的现象。因此，在春季尤其要注意控制情绪，保持心情愉悦。可以多参加户外活动，例如散步、郊游、跑步等。

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