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对抗抑郁最好的3种运动_抗抑郁最好的运动出炉,第一名不是跑步和走路,竟然是……

2024-03-13 19:11
来源:网络

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抗抑郁最好的运动出炉,第一名不是跑步和走路,竟然是……

一项研究发现,对于男性和女性来说,步行或慢跑都是有效的锻炼方式。然而,对于女性而言,力量训练的效果可能更好,而对于男性来说,瑜伽可能更有益。

为了对抗抑郁情绪,我们可以尝试各种方法,包括运动、饮食、阳光和音乐等。以下是七个简单实用的方法:

首先,让我们关注一下我们的饮食。许多研究表明,健康的饮食习惯可以明显改善抑郁症状。建议选择富含新鲜蔬果、全谷类食品、坚果和鱼虾的食谱,同时减少食用红肉和糖分高的食品。

其次,多花些时间在户外活动并晒晒太阳。接近大自然和阳光能提升我们的情绪。据心理咨询师张兰欣介绍,阳光可以帮助身体释放5-羟色胺,同时也能调整褪黑激素的分泌。因此,在阳光明媚的日子里待一会儿,可以让心情变得更加舒畅。

再者,听听音乐也是一个很好的选择。当情绪低落时,聆听欢快的音乐可以帮助摆脱抑郁。音乐不仅能调动积极情绪,还有助于放松和减压。

另外,与朋友交谈和相互拥抱也是缓解不良情绪的有效途径。心理学家张兰欣指出,拥抱可以刺激大脑释放催产素等激素,从而减少负面情绪的强度,甚至还能减轻疼痛感。

此外,做一次舒适的按摩也能带来极大的好处。按摩不仅可以提高人体内去甲肾上腺素的水平,这种激素在许多抗抑郁药物中发挥作用,而且还能降低压力激素的水平,增加多巴胺的含量,让心情更加愉悦。

当然,不要忽视保暖的重要性。当你感到不开心时,试着让自己暖和起来。喝杯热茶、裹着毛毯或是洗个热水澡都能让你感觉舒服许多。

最后,不妨尝试吃点巧克力。根据心理学家张兰欣的说法,摄入巧克力会导致体内多巴胺的分泌,从而让人感受到快乐。

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