对抗抑郁最好的3种运动_抗抑郁最好的运动出炉，第一名不是跑步和走路，竟然是……

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抗抑郁最好的运动出炉，第一名不是跑步和走路，竟然是……

一项研究发现，对于男性和女性来说，步行或慢跑都是有效的锻炼方式。然而，对于女性而言，力量训练的效果可能更好，而对于男性来说，瑜伽可能更有益。

为了对抗抑郁情绪，我们可以尝试各种方法，包括运动、饮食、阳光和音乐等。以下是七个简单实用的方法：

首先，让我们关注一下我们的饮食。许多研究表明，健康的饮食习惯可以明显改善抑郁症状。建议选择富含新鲜蔬果、全谷类食品、坚果和鱼虾的食谱，同时减少食用红肉和糖分高的食品。

其次，多花些时间在户外活动并晒晒太阳。接近大自然和阳光能提升我们的情绪。据心理咨询师张兰欣介绍，阳光可以帮助身体释放5-羟色胺，同时也能调整褪黑激素的分泌。因此，在阳光明媚的日子里待一会儿，可以让心情变得更加舒畅。

再者，听听音乐也是一个很好的选择。当情绪低落时，聆听欢快的音乐可以帮助摆脱抑郁。音乐不仅能调动积极情绪，还有助于放松和减压。

另外，与朋友交谈和相互拥抱也是缓解不良情绪的有效途径。心理学家张兰欣指出，拥抱可以刺激大脑释放催产素等激素，从而减少负面情绪的强度，甚至还能减轻疼痛感。

此外，做一次舒适的按摩也能带来极大的好处。按摩不仅可以提高人体内去甲肾上腺素的水平，这种激素在许多抗抑郁药物中发挥作用，而且还能降低压力激素的水平，增加多巴胺的含量，让心情更加愉悦。

当然，不要忽视保暖的重要性。当你感到不开心时，试着让自己暖和起来。喝杯热茶、裹着毛毯或是洗个热水澡都能让你感觉舒服许多。

最后，不妨尝试吃点巧克力。根据心理学家张兰欣的说法，摄入巧克力会导致体内多巴胺的分泌，从而让人感受到快乐。

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