建议午睡不要超过半个小时_提醒！午睡千万别超过这个时长

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提醒！午睡千万别超过这个时长

调查显示，在全国范围内，有高达87.56%的人习惯于午睡。然而，午睡的方式和时间长短都会对其效果产生影响。有些人甚至会在午睡后感到更加疲劳。

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午睡时间过长会缩短寿命吗？

一项研究发现，每天午睡30分钟可以使冠心病的发病几率降低大约30%。因此，每天午睡30分钟左右可以让人体得到充足的休息，降低心脏病发作的风险。不过值得注意的是，心脏疾病可能会影响人的寿命，因此在某些情况下，午睡的时间和方式也可能会对寿命产生影响。

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午睡时间超过一小时会使患糖尿病的风险增加46%吗？

美国的一项2016年的研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加患上代谢综合症的风险，进而可能导致糖尿病的发生。这表明，午睡的时间长度与糖尿病之间存在一定的关联。但是，由于每个人的体质和午睡方式都有所不同，午睡时间的长短对患糖尿病的概率也会有所差异。

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为何有些人在午睡后反而更累？

午睡时间过长和午饭后立即午睡可能是导致人们在午睡后感到疲惫的原因。建议将午睡安排在午饭后的30分钟之后。如果在饭后立即午睡，大脑和全身的血液供应量会相对减少，再加上午睡时间较短，所以当人们醒来时往往会感到疲劳。

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所有人都适合午睡吗？

尽管午睡有很多好处，但并非每个人都适合。尤其是对于失眠患者来说，最好避免午睡。另外，对于一些特定的人群，比如年龄在65岁以上的人群、体重超标20%的人群、血压较低的人群以及循环系统存在问题的人群，午睡时需要注意控制时间，最好不要超过30分钟。

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如何正确地午睡？

首先，午睡的时间不宜过长，一般推荐在30-60分钟之间。其次，尽量避免在饭后立即午睡，建议在饭后半小时后再考虑午睡。最后，不建议采用趴着睡觉的方式，尤其是对于许多需要长时间坐在办公桌前的人来说，可以选择使用护颈枕仰躺在靠椅上睡觉，尽量避免趴着午睡。此外，无论是午睡还是晚上睡觉醒来，都应尽量避免立即起身，建议先坐几分钟再起床。

总结一下，午睡并不适用于所有人，而且要注意避免趴着睡觉。

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