你平时有坚持锻炼的习惯吗_坚持运动的人和从不运动的人有什么差别？很多人看完后悔了

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坚持运动的人和从不运动的人有什么差别？很多人看完后悔了

坚持锻炼和从未锻炼的人之间的差异是什么？许多习惯在一两年内没有明显的区别，但如果长时间地坚持下去，这些差异就会变得显著。

1. 坚持锻炼的人——肌肉衰退缓慢

“岁月无情，人老腿先衰”，当一个人25岁时，他的肌肉紧实，然而当他65岁时，肌肉就像“五花肉”。当人们步入老年，他们会明显感觉到他们的腿部不再像以前那样灵活。

“通过运动可以抵抗衰老，肌肉是最好的证据之一。”美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授在其2021年的文章中指出，上中下三张图片分别是一位40岁的铁人三项运动员、一位74岁的久坐者和一位70岁的铁人三项运动员的大腿肌肉横截面扫描图像。上图和下图的对比告诉我们，坚持锻炼可以使人的身体年轻30岁；中图和下图的对比告诉我们，大腿的尺寸可以基本相同，但内部的“内容（脂肪 vs 肌肉）”却大相径庭！

大腿肌肉横截面扫描图像。来自朱为模院士

老年人经常锻炼，可以持续保持腿部肌肉的力量，延迟肌肉及其骨骼的质量损失，还能改善心肺和血管功能。然而，老年人的关节往往不好，因此最好选择步行、慢跑、游泳等柔和的活动，适量而行。

2. 坚持防晒的人——皮肤更年轻

懂得防晒的人显得更年轻！太阳中的紫外线不仅会在我们的皮肤上留下“晒斑”，还会加快皱纹的产生，使人衰老。

下图是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片，展示了一位66岁老人的脸部特写。她的右半边脸看起来像是60多岁，但左半边脸则非常衰老，皮肤严重松弛下垂，布满了菱形皱纹，看起来像是80多岁。这名老人是一名送牛奶的人，她将近30年来每天都驾驶卡车送牛奶，左脸总是贴着车窗，经历了长期的日晒。

图来自新英格兰医学杂志

光老化是导致皮肤老化的重要原因之一。日常生活中需要做好清洁、保湿、防晒工作，特别是防晒。不仅仅是在夏天，一年四季都要注意防晒。此外，在夏天，除了使用防晒霜等化学防晒产品外，还可以使用遮阳伞、遮阳帽等进行物理防晒。

3. 坚持健康饮食的人——血管更年轻

高油脂、高盐饮食会让血管提前老化、堵塞。根据《福建卫生报》，30岁的张先生（化名）因为胸痛来到福建医科大学附属第一医院心血管内科就诊，检查结果显示，胸痛是由心血管堵塞引起的，最后不得不使用支架和药物进行治疗。医生了解到，张先生常常吃高油脂、高盐的食物，他每天吃的鱼肉远远超过了正常的人均摄入标准，他还喜欢吃肥肉、腌制肉制品。

想要保护好血管，平时的饮食应清淡一些，即少油脂、少糖、少盐。同时，在饮食中要注意添加更多的豆类、全谷物、坚果、蔬果等。2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项涉及近25万参与者的研

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