#早餐要趁早吃#吃早餐别晚于这个时间！还有很多人不知道 快提醒家人

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吃早餐别晚于这个时间！还有很多人不知道 快提醒家人

你是否曾因忙碌、贪睡或者想要减肥而选择跳过早餐？实际上，这种行为对身体健康极为有害。在此提示你：早餐不仅应该吃，还应该尽早吃！提早享用早餐的好处居然如此之多！

据2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，早上8点之前吃完早餐，以及晚上8点之前完成晚餐，有助于预防心血管疾病。相反地，习惯在早上9点之后才吃早餐，以及晚上9点之后才吃最后一餐，则与较高的心血管疾病风险相关。研究数据显示，每日早餐的进餐时间每推迟一小时，心血管疾病的风险就会增加6%。

除此之外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的另一项研究表明，相比习惯于早晨8点之前吃早餐的人群，那些在上午9点之后才吃早餐的人群，罹患2型糖尿病的概率高出59%。

那么，一天三餐何时吃最为合适呢？请收藏好这份时间指南：

专家建议，两餐之间的间隔时间应确保足够长，从前一天的晚餐到第二天的早餐，可以间隔12个小时，期间不进食，但要注意不要超过15个小时。例如，如果你在前一天晚上7点吃了晚餐，可以在次日早上7点安排早餐，但不要在10点之前还没有吃早餐。

关于一天三餐的最佳用餐时间，请记住以下重点：

- 早餐：通常在7-8点之间；

- 午餐：11:30-13:30之间；

- 晚餐：17-19点之间。

在日常生活中，你可以根据摄入的食物类型和数量来调整间隔时间。同时，也要避免让自己饿得太久。

长期不吃早餐可能会带来诸多危害，你是否曾经遭遇过？

首先，不吃早餐会损害你的消化系统。长期不吃早餐，胃酸和消化酶就会自行“消化”胃黏膜层。专家指出，长时间不吃早餐，会对肠道、脾胃和胆囊造成伤害。

其次，不吃早餐会影响神经系统的健康。大脑是中枢神经系统，需要大量氧气和葡萄糖作为能源。早晨如果没有得到充足的营养供给，容易出现疲倦无力、思考迟钝、注意力不集中、记忆力下降，甚至可能出现晕厥的情况。

再者，不吃早餐对心脑血管也有害。不吃早餐会导致血液粘稠度增加，血小板凝聚增多，使得微小的血栓更容易堵塞心脑血管，从而引发血压升高、血脂异常，增加心脑血管疾病的发生风险。

另外，不吃早餐会导致低血糖。一夜无眠之后，如果不及时补充能量，身体就需要依赖储存的肌糖原和肝糖原来维持正常运作，这将会给肌肉和肝脏带来沉重的负担，表现为低血糖、肌肉无力，严重时还可能导致大脑和心脏受损。

不仅如此，不吃早餐还会让你失去美丽的容颜。长期不吃早餐会使身体不得不动用储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、皱纹加深和贫血，进而加速衰老过程。

最后，不吃早餐反而会让你更容易发胖。长期不吃早餐会让身体误以为自己正处于缺乏食物的状态，从而在午餐时产生强烈的饥饿感，不经意间就会吃得更多。多余的热量就会在体内转化为脂肪，进一步导致体重增加。

一顿理想的早餐，最好包含以下这些食物：

1. 谷薯类：如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，条件允许的话，可以选择红薯、燕麦、红豆等粗粮薯类。

2. 肉、蛋、奶、豆类：如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等。

3. 蔬菜类：由于早晨时间紧迫，我们常常无法准备炒菜，因此可以选择黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可以直接凉拌的蔬菜，也可以将包菜水煮后再凉拌。

4. 水果类：推荐食用当季、当地的水果，例如春季的草莓、樱桃，夏季的瓜果类，秋季的苹果、梨、葡萄，冬季的柿子、山楂等。

此外，在享用早餐的过程中，还需遵循以下几个原则：

- 不要吃油腻食物；

- 不要减少主食的摄入；

- 不要摄入过多的糖分。

新的一年，让我们从认真对待早餐开始吧！

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