最科学的减肥方式_最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动

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最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动

我们都知道，减脂的基本原则就是控制饮食和增加运动，运动减脂一直以来都是最科学最有效的减脂方法，可以在短时间内取得显著的效果，同时也不会出现反弹的情况。那么什么运动减脂最快呢？相信胖友们对此都非常关注，下面就为大家总结了一些可以迅速减脂的运动，一起来了解一下吧！

1、跳绳

你是否还记得上一次跳绳是什么时候？可能还是小学时期吧。实际上，跳绳是一项简单却有益身心的运动，不仅仅局限于儿童玩耍。在相同的时间内，跳绳所消耗的能量要比其他运动还要多！并且对地点没有特殊要求，随时随地都可以进行锻炼。

2、俯卧撑

许多女性不喜欢做俯卧撑，认为俯卧撑过于艰难，但如果能够坚持下去，对身体的塑形非常有利哦！研究显示，女性适度练习俯卧撑，不仅能够丰满胸部，紧实胸肌，还能够塑造更加美丽的肩膀、背部和手臂线条。同时，俯卧撑还有助于女性消耗更多的热量，从而实现保持身材的目的。

3、靠墙下蹲运动

靠墙下蹲这种方式，主要是为了让女性在完成一系列秋季户外运动之后有一种让自己放松的运动减脂方式。这项运动其实很简单，当女性晚上回到家，准备坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。这样做可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体中积累的机会，轻松快速地塑造苗条的身材。

在做这个运动时，直接让身体紧紧地贴着墙面站直，双手自然地放在身体两侧。然后身体靠着墙，慢慢地分开膝盖，膝盖分开约与臀部同宽，之后上半身保持伸直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，直到大腿与小腿形成一条直线为止。在这个姿势下保持30秒不动。之后慢慢起身，再重复此动作5次。

4、游泳

游泳是一项非常值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都能够得到伸展，使得血液循环更为畅通，有助于降低血压，增强心肺功能等方面的功效，对维护身体健康非常有益。此外，游泳还能消耗体内多余的脂肪，是一项兼备保健与减脂双重功能的健康运动。

5、弓箭步下蹲

觉得自己的腿部不够纤细修长、不够吸引人？快来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲，以达到最佳的塑形效果。

6、骑车

自行车在我国是非常普遍且方便的交通工具，近期的研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上几个朋友骑自行车去郊游吧！

7、跑步

坚持跑步好处多多：降低患心脏病的风险。降低血压，减少脂肪堆积，保持体重。提高肌肉质量，防止骨质疏松。减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保障良好睡眠。保持良好体型，提升自信心。缓解压力和焦虑，培养积极乐观的心态等等。

8、瑜伽

瑜伽运动的流行程度，相信无需小编为大家过多介绍，瑜伽的最大优点在于能够塑造出完美的身材。

9、拳击

对于工作压力较大的人来说，拳击是下班后最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

由于拳击对神经系统能量消耗较大，因此不宜在极度疲劳时进行锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，如骑自行车、慢跑等。

10、转呼啦圈

在众多女性眼中，呼啦圈似乎是一种不起眼的健身方式。但事实上，呼啦圈除了具备一定的健身功效外，更重要的作用其实是帮助女性们快速减掉赘肉，重塑平坦的小腹，让女性们告别“小腹婆”的称号。在秋季转呼啦圈，可以减少夏季转呼啦圈时的炎热，对最终的减脂效果会有更明显的表现。因此，在秋季的时候，女性朋友们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新回归苗条。

转呼啦圈之所以能发挥明显的减脂功效，原因是在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不断在腹部的运动可以加快肠道的蠕动速度，从而使体内的毒素和废物能够被迅速排出体外，同时帮助解决便秘的困扰。此外，在转呼啦圈的时候，每次最好坚持在30分钟以上，这样才能消耗更多的脂肪。在转呼啦圈的过程中，每周保持在3至4次就能很好地瘦下来。

要想成为一名成功的人士，首先要管理好自己的身材，如果连身材都无法管理好，那么你还能够管理什么呢？运动减脂要想取得成效，一定要持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网哦！

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