十大高卡主食排行榜_十大热量最高的食物

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十大高卡主食排行榜？

排名首位的是豆腐，每100克热量为57大卡。豆腐及其制品富含有蛋白质，尤其是豆腐蛋白属于完整蛋白质，包含了人体所需的所有八种氨基酸，且比例接近人体需求，营养价值相当高。豆腐内部还含有一种叫做植物雌激素的物质，能够保护血管内皮细胞免受氧化损伤，经常食用可以帮助减少血管系统的损害，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，尤其适合更年期妇女食用。此外，大豆蛋白还有助于降低血脂，对于康复期调理、减肥和皮肤保养都有一定的效果。

位列第二的是芋头，每100克可食用部分的热量为79大卡。芋头的口感柔软，甜美浓郁，营养成分几乎与土豆相同，但不含龙葵素，容易消化且不会引发中毒，是一款优质的碱性食品。它可以作为主食，蘸上糖就可食用，也可以用来制作菜肴和点心。由于芋头是碱性食品，能够中和体内堆积的酸性物质，从而调节人体的酸碱平衡，达到美容养颜、乌发的效果，还能治疗胃酸过多的症状。同时，芋头还含有丰富的粘液皂素和多种微量元素，可以纠正人体微量元素不足的情况，增加食欲，帮助消化，因此中医认为芋头具有补中益气的效果。

包子排在第三位，每100克热量为120大卡。小麦面粉是包子的主要成分，富含蛋白质、碳水化合物、维生素以及钙、铁、磷、钾、镁等多种矿物质，具有养心益肾、健脾厚肠、清热止渴的功效，可用于治疗脏躁、烦热、消渴、泄泻、疮肿、外伤出血及烫伤等问题。

第四名是饺子，每100克热量为240大卡。饺子中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸和淀粉等多种营养元素，属于温补壮身食品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效，特别适合脾胃虚弱、食欲不振、腹泻的人群食用。

第五名是面条，每100克热量为280大卡。面条主要包含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，易于消化吸收，有助于改善贫血、增强免疫力、平衡营养摄取。面条富含碳水化合物，能够提供充足的能量，在烹煮过程中会吸收大量水分，100克面条煮熟后可膨胀至400克左右，因此能够带来强烈的饱腹感。硬质小麦中含有B族维生素，可以刺激脑细胞活动，所以在午餐选择一碗营养均衡的面条是非常理想的。然而，早餐应摄入较多的蛋白质食品，晚餐则不建议食用面条，以免影响消化吸收。

粉丝排名第六，每100克热量为335大卡。粉丝中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等多种矿物质。粉丝具有良好的吸附性，可以吸取各种鲜美的调料味道，结合自身的柔滑口感，让人回味无穷。然而，粉丝含有较多的铝，一次性过量食用可能对健康不利。

第七名是大米，每100克热量为346大卡。大米是由稻谷脱壳而成，是我国人民的主食之一。大米中的氨基酸构成相对完整，蛋白质主要为米精蛋白，易于消化吸收，无论是在家做饭还是外出就餐，米饭都是不可或缺的一部分。

根据品种类型的不同，大米可分为籼米、粳米和糯米三大类。虽然大米中各种营养素的含量并不算非常高，但由于人们日常摄入量较大，因此其营养价值不容忽视，是补充营养的基本食品。米粥除了具有补脾、和胃、清肺的功能之外，还可以有效帮助消化吸收。

最后，第八名是黑豆，每100克热量为381大卡。黑豆营养丰富，含有多样的蛋白质、维生素、矿物质，具有消肿化气、滋润燥热、活血利水、祛风解痉、养血安神、滋阴补肾、排毒的功效。

十大热量最高的食物

  1. 油炸食品

  油炸食品是热量最高的一类食物，如薯条、鸡翅、虾等。由于油炸过程中会吸收大量的油脂，使得这些食物的热量非常高。此外，油炸食品中的脂肪含量也很高，长期食用容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题。

  2. 糕点类食品

  糕点类食品如蛋糕、饼干、面包等，虽然口感美味，但热量也非常高。这是因为这类食品在制作过程中往往会加入大量的糖分和油脂，使得其热量迅速攀升。此外，糕点类食品中的碳水化合物含量较高，过量食用容易导致血糖波动和体重增加。

  3. 肉类食品

  肉类食品如猪肉、牛肉、羊肉等，虽然富含蛋白质和其他营养成分，但热量也相对较高。这是因为肉类食品在消化过程中需要消耗较多的能量，而且部分肉类食品中含有较高的脂肪和胆固醇，过量食用容易导致肥胖和心血管疾病。

  4. 饮料类食品

  饮料类食品如碳酸饮料、果汁、奶茶等，虽然口感清爽，但热量也不容忽视。这是因为这类饮料中含有大量的糖分和热量较低的脂肪，长期饮用容易导致肥胖和糖尿病等健康问题。

  5. 坚果类食品

  坚果类食品如杏仁、核桃、腰果等，虽然营养价值较高，但热量也相对较高。这是因为坚果类食品中含有丰富的脂肪和热量较高的碳水化合物，过量食用容易导致肥胖和心血管疾病。

  6. 巧克力类食品

  巧克力类食品如黑巧克力、白巧克力、夹心巧克力等，虽然口感诱人，但热量也较高。这是因为巧克力中含有较高的脂肪和糖分，过量食用容易导致肥胖和糖尿病等健康问题。

  7. 甜品类食品

  甜品类食品如糖果、冰淇淋、布丁等，虽然口感甜美，但热量也较高。这是因为这类食品中含有大量的糖分和脂肪，过量食用容易导致肥胖和糖尿病等健康问题。

  8. 快餐类食品

  快餐类食品如汉堡、炸鸡、披萨等，虽然方便快捷，但热量也较高。这是因为这类食品在制作过程中往往会加入大量的油脂和糖分，使得其热量迅速攀升。此外，快餐类食品中的碳水化合物含量较高，过量食用容易导致血糖波动和体重增加。

  9. 腌制食品

  腌制食品如腌肉、腌鱼、腌菜等，虽然口感鲜美，但热量也较高。这是因为腌制过程中会加入大量的盐分和油脂，使得腌制食品的热量迅速攀升。此外，腌制食品中的钠含量较高，过量食用容易导致高血压等健康问题。

  10. 奶制品

  奶制品如乳酪、酸奶、奶油等，虽然营养丰富，但热量也相对较高。这是因为奶制品中含有较高的脂肪和糖分，过量食用容易导致肥胖和糖尿病等健康问题。

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