孩子肥胖该怎么吃怎么运动_孩子太胖怎么办？怎样减肥有效又健康？

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孩子太胖怎么办？怎样减肥有效又健康？

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，我国6至17岁的儿童青少年超重肥胖率已达到19%，而6岁以下的儿童则有10%的比例。这使得许多医院的营养科室接收越来越多的儿童患者，而孩子的肥胖问题也成为了许多家庭的一大烦恼。

要判断自己的孩子是否超重，可以使用以下公式比较其体重（单位为千克）：

- 6个月内：标准体重=出生体重+月龄*0.6

- 7到23个月：标准体重=出生体重+月龄*0.5

- 2到16岁：标准体重=年龄*2+8

若孩子的体重超过了标准体重的20%，即为轻度肥胖；如超过50%，则为重度肥胖。

肥胖对孩子的身心健康有何影响？无论是在成年人还是孩子身上，肥胖都会带来诸多问题。“胖乎乎”的外表并不只是可爱的象征，还可能预示着孩子会面临各种身心问题。

一方面，肥胖可能导致慢性病提早发生。除了会导致睡眠打鼾、呼吸急促、易于疲劳、发育滞后等症状外，严重的肥胖甚至会引起高血压、早期动脉粥样硬化、II型糖尿病等常见于成人的慢性疾病。

另一方面，肥胖会给孩子的心理健康带来伤害。过重的孩子更有可能成为同伴嘲笑和欺凌的对象，从而承受巨大的精神压力。因此，肥胖儿童往往更容易产生自卑感、焦虑情绪和抑郁症。

如何帮助孩子恢复正常的体重呢？对于单纯的肥胖儿童来说，主要是由于家长的教养方式存在问题。只要树立正确的育儿观念，帮助孩子养成良好的生活习惯，即使是超重的孩子也能轻松减肥。

首先，家长需要率先做出改变。一是纠正饮食习惯。因为孩子的饮食是由家长决定的，因此家庭环境中的零食充斥和偏好制作高热量食物的做法往往会阻碍孩子的减肥进程。因此，在让孩子开始减肥之前，家长应审视自己的生活方式和教育方式，改正自己以及家庭的饮食习惯。

其次，家长应注意维护孩子的自尊心。在谈论减肥问题时，家长不应采取攻击性的言语，避免说出诸如“太胖了、没人喜欢你”这样的话。我们的言论可能会无意中伤害到孩子，尽管他们表面上看似毫不在意，但实际上可能是出于一种自我保护机制。

再次，要学会正确地鼓励和激励孩子。家长不应泛泛表扬，而是应该肯定他们的努力和品质。例如，如果孩子坚持跳绳200次，那么应该赞扬他的毅力；如果孩子抵制住了饮料的诱惑，则应该赞扬他的决心。当孩子的优良品质得到认可，他们的减肥动力也将增强。此外，还可以利用孩子内心的美好憧憬，如喜欢的人或想要实现的梦想，将减肥与这些美好事物联系起来，以此激励孩子。

除了家长的积极参与之外，还需要培养孩子健康的生活习惯。一是确保孩子吃得营养均衡。谈到减肥，许多人第一时间想到的就是节食。然而，正在发育中的孩子需要充足的营养物质来满足骨骼和大脑发育的需求。因此，肥胖儿童不仅不能少吃，而且必须吃得好。这就需要遵循高营养、低热量的原则，调整饮食结构。应做到食物多样化，同时减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，并改变烹饪方式，由油炸改为蒸煮。家长应逐步引导孩子减少饭量，例如饭前先喝汤，减少主食，增加蔬菜比例，或者从小食品转向蔬菜水果、全麦面包和低脂低盐饼干等健康食品。

二是保证孩子有足够的运动。父母在陪孩子玩耍时，应选择那些能够增加运动量的活动，例如踢足球、跳绳、游泳、户外登山等。多做户外运动不仅可以消耗更多的热量，还能让阳光有助于钙质的吸收。在此过程中，家长需要注意以下几点：

- 体重严重超标的儿童不宜一开始就进行剧烈运动，可选择游泳或跳跃较少的运动，以减轻对关节的冲击。

- 在进行任何运动之前，都需要充分热身，并确保运动的强度和时间适中。

三是保障孩子获得充足的睡眠。长期缺乏睡眠会导致与食欲相关的生长激素分泌失调，从而更容易引发儿童肥胖，特别是幼儿阶段。因此，保持足够的睡眠时间和提前入睡是非常重要的。最新的研究表明，即使睡眠时间足够长，但如果孩子睡得太晚（晚上9点后入睡），仍会增加肥胖的风险。

总之，减肥不仅是孩子的事情，也是家长的责任。只有尽早着手、共同努力、综合施策，才能充分利用孩子旺盛的新陈代谢能力和生机勃勃的生命力，事半功倍地实现减肥目标。

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