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两个动作锻炼肩膀_背厚、肩圆怎么办?两个动作帮你改善!

2024-03-21 11:00
来源:网络

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两个动作锻炼肩膀_背厚、肩圆怎么办?两个动作帮你改善!

背厚、肩圆怎么办?两个动作帮你改善!

随着气温逐渐升高,我们的衣物也越来越单薄。这时,你是否发现自己的背部变得更厚实,肩膀更圆润,整体看起来缺乏活力呢?有没有办法解决这个问题呢?别担心,今天我们就为你介绍两种可以帮助你锻炼肩背的动作,一起来学习吧!

张维维,全国排舞国家级教练员,将为我们演示这两项动作。

首先是扩胸塑形操:

【动作一】

1. 首先,双脚打开,宽度略大于肩膀,双手从胸前向两侧拉开。请注意,手臂需要抬高至水平状态,拳眼朝后,拳头相对;

2. 接着,左脚并拢到右脚旁边,轻轻接触地面。此时,双手从两侧拉回至中间位置;

3. 然后,反方向重复这个动作;

4. 再次,做一个转圈动作。右脚向右侧跨出一步,同时身体向右旋转90度;

5. 左脚再向前跨出,身体继续向右转90度;

6. 第三步再次向右转90度,最后在第四步时恢复原位。

运动小提示】

在做扩胸动作时,请确保手臂垂直于胸前,两个手关节底部向内收拢,然后水平向外展开。幅度不宜过大。

接下来是第二个动作:

【动作二】

1. 右脚向右侧跨出一步,同时双臂如同拉开弓箭般,从胸前展开。左手斜向上举起,右手斜向下举起,之后收回;

2. 反方向重复上述动作。

【运动小提示】

当手臂展开时,请略微向内旋并且充分伸直,但不要过度用力向前伸展。

来源:cctv生活圈

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