不推荐用褪黑素治疗失眠_还在用褪黑素治疗失眠？国内外医学界均不推荐

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还在用褪黑素治疗失眠？国内外医学界均不推荐

熬夜和失眠已经成为年轻人关注的重要话题。据中央电视台经济频道报道，90后已经成为购买助眠产品的主力军，其中包括流行的褪黑素产品，90后的消费比例高达85%。然而，褪黑素究竟是什么呢？它是否能够真正治疗失眠呢？是否存在任何副作用呢？我们将为您逐一解释。

褪黑素究竟为何物？

提到褪黑素，许多人或许已经有所耳闻，但对于这款网络热卖的“助眠产品”的实质，却知之甚少。事实上，在褪黑素作为一个独立的产品在网络走红之前，就已经在各类保健品中出现。许多保健品声称能够改善睡眠的成分中，就包含有褪黑素的成分。

褪黑素是一种由哺乳动物和人类松果体产生的胺类激素，也被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素或松果腺素。人体内的褪黑素与光照调控有关，夜晚光线较暗时，褪黑素的分泌量就会增加，大脑便会意识到应进入休息状态。因此，褪黑素的分泌有助于诱导睡眠。随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，这也是为什么相较于年轻人，老年人更易受到睡眠问题的困扰。

医学界并不推荐使用褪黑素治疗失眠

然而，从外部获取的褪黑素能否真正改善失眠，至今并未得到确凿的科学研究证明。浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳于2019年11月在其医院官方微信发布的文章中指出，临床上，褪黑素主要用于调整时差，仅起到辅助作用，并非具有治疗效果。此外，褪黑素在改善睡眠方面的作用主要体现在帮助入睡，而对于睡眠过程中睡眠质量较差、易于醒来以及睡眠时间短暂等问题，并无明显改善。

因此，尽管医学界认为褪黑素可用于调整时差并改善睡眠质量，但在国内外关于失眠治疗的指南中，并未将褪黑素列为失眠的推荐治疗方法。2016年12月，美国睡眠医学学会发布了《成人慢性失眠药物治疗指南》，建议不要使用褪黑素治疗失眠。这一建议基于2毫克的临床研究结果，认为现有证据不足以支持褪黑素针对初始失眠的疗效，其益处与风险大致相等。

此外，2018年5月，《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》由中国中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订，并发表在《中华神经科杂志》上。该指南同样指出，对于普通的褪黑素，由于缺乏一致性的结论，因此并不推荐将其用作催眠药物。

在全球范围内，除了美国、中国香港等少数国家和地区将褪黑素视为保健食品外，大多数国家（如加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等）对其使用采取谨慎态度，将其作为处方药严格控制，禁止在药店随意销售。

长期大量服用褪黑素的危害

1. 可能导致不孕不育

近期，与“90后大量购买助眠用品”一起成为热门话题的，还包括“长期大量服用褪黑素可能导致不孕”。浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳在2019年11月2日的微信文章中指出，市场上某些褪黑素产品的剂量过高，长期大量使用可能会导致体温降低、过多分泌泌乳激素，从而引起不孕。

2. 影响体内激素分泌

杭州市中医院内分泌科洪郁芝主任在2012年4月2日的健康时报文章中提醒，由于褪黑素本身就是一种激素，且来源于大脑分泌，因此长期大量、不按规定使用外部来源的褪黑素，可能会影响自身分泌的褪黑素，进而导致整个内分泌系统的紊乱，引发其他疾病。

3. 中枢神经系统损伤

除此之外，长期使用褪黑素还会对中枢神经系统造成损害。浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳在2019年11月2日的微信文章中特别强调，对于健康的老年人来说，不建议服用褪黑素，因为高剂量褪黑素可能会促使大脑血管收缩，增加中风的风险。

网友热议

众多网友纷纷表示：“想要睡个好觉太难了……”

不少网友提供了秒睡的“妙招”：

同时，也有网友指出，是90后当前的生活状况和习惯导致了失眠的习惯化。

缓解失眠的小提示

1. 改变不良习惯。

尽可能在晚上11点前入睡，减少主动熬夜。如有加班或其他不可避免的原因需要熬夜，则务必确保平日有足够的休息时间。睡觉时可选择遮光窗帘。另外，要主动减少干扰睡眠的行为，睡前尽量不要玩手机，避免饮用浓茶、咖啡、酒精饮料，避免剧烈运动，避免空腹或过饱入睡，以便保障正常的睡眠。

2. 及时就医。

如果试图改变不良习惯仍然无效，无法入睡，应及时向医院寻求医生的帮助，尽量不要自行选用药物或保健品服用，因为“是药三分毒”，仍要在医生的指导下正确使用，以减少副作用。

科学治疗失眠，谨慎使用褪黑素！

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