这几个不良睡姿你中招了吗_姿势不对睡醒更累！这4种不良睡姿，你中招了吗？自查→

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姿势不对睡醒更累！这4种不良睡姿，你中招了吗？自查→

我们每天中有大约三分之一的时间都在睡眠中度过，然而如果你的睡姿不正确，反而会导致身体更加疲倦。你是属于以下哪一种睡姿呢？你的睡姿是否正确呢？只需点击图片就能获取答案。四种不良睡姿，赶快自我检查一下！

睡姿不正不仅会让你醒来时感到劳累，而且就像坐姿、站姿以及跑步姿势一样，会对身体健康产生多种负面影响。那么，你有没有遇到以下四种不良睡姿呢？

第一，双脚外八字睡姿。当你将双脚做外八字的动作时，腰部会被迫弓起，大腿骨则会向外旋转。长久下去，就会引发腰酸背痛的问题。

第二，过度蜷缩睡姿。当你的身体过度蜷缩时，背部会呈现弓形，使得背部肌肉受到过度拉扯而无法放松舒展，这对胸椎、腰椎、颈椎甚至整条脊柱都是有害的。

第三，趴着睡姿。当你趴着睡觉时，因为头部会偏向一侧，从而使得颈椎、胸椎的上段处于扭曲状态，对脊柱健康不利。此外，趴着睡还会影响心肺功能，导致呼吸问题。

第四，歪着头睡姿。趴着睡觉常常会使你不得不歪头，这样的睡姿会导致颈椎处于不合理的力量分布状况，让你在醒来时感到脖子不适。

现在让我们一起来学习正确的睡觉姿势吧！良好的睡姿可以让脊柱保持正常且自然的生理曲线，有助于脊柱周围肌肉的放松，减轻白天的疲劳，从而使身心健康得到恢复。

第一种正确睡姿是仰卧。在仰卧的时候，首先需要确保全身放松，肩部应该顶在枕头的下边缘，以便让头部和颈部保持良好的生理曲线。双腿应保持伸直，但如果你发现腰部处于悬空状态，可以在双膝下方的小腿位置放置一个垫子，以帮助腰椎更好地贴合床面。膝关节微微弯曲约20至30度，然后将双膝分开与肩或髋部同宽。最后，你可以将双手放在身体上方或两侧即可。

第二种正确睡姿是右侧卧。在右侧卧的情况下，枕头的高度可以略高于仰卧时，以保证头部与肩部在同一水平线上。你还可以在膝盖部位放一个抱枕，以维持脊柱的正常曲度。头部略微向后仰，确保头、颈和脊柱形成一条直线。

你知道吗？其实起床的方式也大有讲究。如果选择仰卧位作为入睡姿势，在起床时首先将自己的身体变为侧卧位，同时保持双下肢屈膝屈髋。这时，你的脚就能够轻松放在床下，提供稳定的支持。接下来，利用双上肢支撑住身体的一侧，缓慢地起床。

掌握了睡姿的知识后，不妨记住下面这个口诀，助你睡得更健康：仰卧垫子放在膝下，侧卧抱枕放在身前，手臂可以放在胸部前方，或者顺着胯部放置。起身时先让双脚落地，这样才能每天都拥有舒适健康的睡眠。别忘了分享给你的家人和朋友们，愿你们今晚有个好梦！本文来源于cctv-1《生活圈》节目。

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