怎么练成马东锡一样的身材_马东锡身材好练吗

怎么练成马东锡一样的身材？_马东锡身材好练吗？最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

怎么练成马东锡一样的身材？

以下是六个锻炼步骤：

步骤1：杠铃弯举

站立，双手持杠铃置于身前。保持腹部紧实，背部挺直，然后用力将杠铃向上提起，直到前臂接近肱二头肌，随后缓慢放下，重复该动作。

步骤2：斜坡哑铃弯举

调整哑铃凳成45度倾斜，手持哑铃屈膝坐下并后靠。稍微抬起头部，保持腹部和胸部收紧。举起哑铃直至前臂与肱二头肌相触，然后慢慢降下，重复动作。

步骤3：坐式哑铃交替弯举

将凳子调平，持哑铃屈膝坐下。腹部紧实，背部挺直，轮流提升左右前臂的哑铃至最高点，再依次放下，持续交替。

步骤4：哑铃颈后伸展

持哑铃屈膝而坐，将哑铃举过头顶，双掌朝内。腹部和背部保持挺直，用力将哑铃向上推，直到手臂几乎伸直，接着缓缓降低哑铃，重复动作。

步骤5：直杆绳索下拉

将绳索设在最高位置，握紧直杆，身体微倾。保持腹部和背部紧张，用力拉下绳索，直至手臂接近伸直，然后放松回到起始位置。

步骤6：仰卧哑铃臂屈伸

将凳子放平，持哑铃屈膝坐下，向后躺下，手臂完全伸直举过头顶。收紧腹部，弯曲肘部让哑铃慢慢下降，接近凳面，再用力推举回原位，重复此过程。

推荐的训练计划如下：

- 杠铃弯举：4组，每组15次

- 斜板哑铃弯举：4组，每组12次

- 坐姿哑铃交替弯举：4组，每组16次

- 哑铃颈后臂屈伸：4组，每组12次

- 直杆绳索下压：4组，每组14次

- 仰卧哑铃臂屈伸：4组，每组15次

这套训练首先锻炼肱二头肌，接着是肱三头肌，全面覆盖上臂肌肉。虽然动作简单，但选择合适的重量，减缓动作速度，效果更佳。

马东锡身材好练吗？

训练艰难无比。马东锡凭借其独一无二的身体条件和卓越的动作演技在韩国动作电影界树立了标志性的地位。他曾经从事健身指导工作，拥有178厘米的身高，体重破百公斤，而令人惊叹的是他的体脂率仅维持在约8%。

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