鳄鱼爬有助于缓解脊柱压力_“鳄鱼爬”走红，医生：有助于缓解脊柱压力，但这些人慎做

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“鳄鱼爬”走红，医生：有助于缓解脊柱压力，但这些人慎做

四肢贴地，膝盖离地，倚仗着手掌和臂力推动身体前行……这种类似鳄鱼游动的动作被称为“鳄鱼爬”。近期，“鳄鱼爬”已成为一种流行的保健运动，苏州某公园内大量参与此项活动的人群更是引起了广泛关注并登上热门话题。

在社交媒体上，众多网友分享了他们在公园里尝试“鳄鱼爬”的视频。北京大学第三医院运动医学科的副主任医师刘振龙向中新健康透露，这个动作的风险性相对较小，主要是将人体从站立转换为爬行，从而分散身体的压力，使得原本只由腿部承受的压力转为手脚共同承担。

据他介绍，“鳄鱼爬”较为安全，有助于减轻脊椎负担，适合作为健身和养生的锻炼方法。然而，应合理规划锻炼的强度和频率，建议每日进行两到四组，每组持续一分钟左右。刘振龙提醒道，此运动对腰部和腹部的核心肌群要求较高，同时涉及到较大的髋关节和肩关节活动，对于患有肩周炎、膝关节骨关节炎、髋关节撞击综合症、盂唇损伤等疾病的患者，做这个动作时应避免过度屈曲髋关节和膝关节，以免加剧疼痛。

“当骨关节炎症状严重时，也可以尝试这些动作，但关键是要确保不会引起疼痛或超出疼痛耐受范围。按照疼痛分级，0代表无痛，0到3为轻度疼痛，5则表示疼痛到轻微出汗。如果在执行动作时感到2到3级的疼痛是可接受的，但如果达到5级疼痛，最好避免尝试。”刘振龙指出。

对于中老年人的运动选择，刘振龙强调，运动应该是个性化的，应根据个人体质来决定运动形式和强度。游泳、八段锦、太极拳、五禽戏等都是较为温和且安全的锻炼方式。

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