肩颈僵硬怎么办_3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

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3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

当前，颈椎疾病日益普遍，尤其在频繁低头使用电子设备的人群中更为常见。四川省人民医院健康管理中心的运动健康管理专家陈莞婧在接受人民网采访时表示，颈椎疾病的年轻化趋势明显，因此强化防治至关重要。她强调，形成良好的生活习惯并掌握有效的预防策略能有效防止或延缓颈椎病的发展。

陈莞婧解释道，健康的颈椎呈C形，前方凸出，旨在保障颈椎的高度灵活及稳定，使得七个小骨头组成的颈椎能够支撑头部并实现多种转动动作。颈椎周围还有肌肉和韧带等软组织，然而，如果长时间保持久坐、低头看手机或是躺着看电视等不良习惯，这些都会加剧颈椎及其附属软组织的损伤。

陈莞婧指出，颈椎位于头部和躯干之间，扮演着“桥梁”的角色。颈椎一旦受损且未得到重视，可能会引发其他部位的问题。颈椎病患者的症状包括颈部僵硬、疼痛、活动受限，肩膀和背部感到沉重，肌肉硬化，上肢无力，手指麻木，触感减弱，握物易掉落；严重者可能出现下肢僵硬或软弱无力，如同行走在棉花上，以及头痛、眩晕、视力下降、耳鸣和恶心等症状。

对于颈椎病的预防，陈莞婧提出，首先要注意颈部保暖，避免颈椎受寒湿刺激，冬天可以用丝巾或围巾，夏天则需避开空调直接吹向颈肩部。其次，改正不良的生活姿势，保持正确的坐姿，确保桌面和椅子的高度适合自己的身高，尽量减少低头弯颈，桌上工作时可提高桌面高度，使用平板电脑时使用支架，看手机时把手抬高，使屏幕与视线水平。此外，每坐、躺或倚靠一小时，应该起身活动5分钟，避免长时间连续伏案工作，适时做一些颈椎运动，既能增强颈部肌肉力量，也有助于颈椎恢复其自然曲线。

陈莞婧分享了三个简单的颈部锻炼动作，有助于缓解肩颈疼痛，防止颈椎病：

1. 头手对抗：双手交叉放于脑后，双臂平行，手向前拉，头向后靠，两者对抗三秒后慢慢复位。每次做8次，共3组。

2. 颈项对抗：一手放背后，一手放胸前，手掌推出，头转向对侧至极限，保持三秒后慢慢回正。同样，每次8次，共3组。

3. 抬头看掌：双手交叉举过头顶，掌心朝上，头向后仰，目光看向手掌，保持三秒后还原。每次8次，共3组。

陈莞婧提醒，在执行这些练习时，如出现头晕或疼痛，应立即停止。

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