4个动作改善儿童足弓弹性_扁平足孩童不用慌，收藏这5个矫正动作，暑假练起来

4个动作改善儿童足弓弹性_扁平足孩童不用慌，收藏这5个矫正动作，暑假练起来最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

扁平足孩童不用慌，收藏这5个矫正动作，暑假练起来

稍微多走几步，脚底就开始感到疲惫或疼痛，不愿运动或慢行；走路时，整个脚底几乎完全贴地，就像鸭子的脚掌；跑步时，脚底没有任何缓冲或弹性，有时还会发出声响；鞋跟内侧常常磨损严重——这些迹象可能表明孩子患有扁平足。

首先，我们来理解一下什么是扁平足。足弓，是由跗骨、跖骨形成的拱形结构，加上足底的弹性韧带和肌腱共同构成的一个向上的弧度。扁平足是指因骨骼、韧带或肌肉的生理异常，导致足内侧、外侧的纵弓和横弓塌陷或消失，通常伴随着后足外翻。如果出现足部疼痛，这就被称为平足症。

根据我院足踝专科（骨八科）专家邹运璇的介绍，过去常以观察是否有明显足弓作为诊断标准。然而，这只是初步判断，可能导致家长过分担忧，实际上大多数孩子在正常成长并适度运动的情况下，随着年龄增长，足弓会逐渐显现出来。

那么，如何判断是否为扁平足？可以通过以下几点：

1. 从后面看，跟骨中心线或跟腱过于偏离。

2. 足部内侧骨骼过度外凸或塌陷。

3. 将湿润的脚底踩在地上或白纸上，查看足印中间部分是否超过足部中轴线。

4. 其他指标包括频繁抱怨脚痛或平衡感差。

此外，扁平足还可能带来这些问题：

1. 步态异常：扁平足的孩子可能会有足跟外翻、前足外展、膝关节外翻等，导致X型腿和O型腿，走路姿势类似鸭子或企鹅。

2. 足部疲劳：由于缺乏弹性，无法有效缓冲，长时间站立或行走会使足部容易疲劳和疼痛。

3. 足部疼痛：扁平足会影响足弓的缓冲功能，长时间行走可能导致足部疼痛。

4. 关节磨损：长期的半脱位状态可能导致关节软骨磨损，引发慢性关节炎和疼痛。

5. 拇外翻畸形：足跟外翻使得足内侧受力增加，拇趾受到挤压，可能导致拇趾外翻和旋前畸形。

6. 影响骨骼发育：扁平足可能影响脊柱、膝关节和骨盆的正常发育，引起膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯和高低肩等问题。

对于伴有疼痛的扁平足，应该怎么办？除了疼痛，步态异常、反复扭伤、膝外翻等症状也可能与扁平足有关。如果伴有疼痛，就属于平足症，需要找足踝专科或骨科医生进行全面评估，可能需要进行肌肉肌腱的拉伸训练，佩戴矫形鞋垫，甚至可能需要微创手术。

矫形鞋垫的作用类似于眼镜，不能治愈问题，但可以提供支持，纠正足部问题。下面是一些有助于改善扁平足的练习：

1. 足底放松：单脚站立或坐在椅子上，用另一只脚的脚底（跟骨到跖趾关节之间）滚动网球或筋膜球，重复20-30次，每天2-3组。

2. 抓毛巾：坐着，用脚趾抓住毛巾，紧握3秒后松开，重复15-20次，每天2-3组。

3. 提踵：坐在椅子上，脚尖始终接触地面，抬起脚后跟，保持3秒，放下，重复15-20次，每天2-3组。

4. 翘大脚趾：站立或坐着，尽量抬起大脚趾，保持5秒，然后放下，重复15-20次，每天2-3组。

5. 赤脚走在沙滩或鹅卵石路上，这对足弓发育有益。

7岁之前的儿童足弓仍在发育，大约8岁时定型。如果穿着矫形鞋垫并进行了一段时间的锻炼，但症状仍未改善，可能需要考虑微创手术，例如距下关节制动术。这种手术创伤小、恢复快，但费用较高且需长期植入，应谨慎考虑。大多数柔软性扁平足无需手术，正确干预可在足弓发育关键期避免发展成为有症状的平足症。所以，有扁平足的孩子们，暑假期间不妨试试上述动作，开始锻炼吧。

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