3个动作帮你缓解久坐腰酸背痛_久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解

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久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解

日复一日，我们坐着工作、用餐、闲聊，甚至在家看电视——不知不觉中，你已经晋升为久坐生活的老手。然而，这种生活方式带来的健康隐患也逐渐显现，例如常见的腰背部疼痛。据应急总医院康复医学科的治疗师李倩颖在接受人民网采访时指出，长期久坐对腰椎的压力最大，是腰部受伤的主要原因。

“许多人习惯久坐，这使得腰椎和肌肉长时间紧绷，容易引发腰肌劳损和椎间盘退化等问题。”李倩颖提议，当坐着工作或学习时，应保持上半身挺直，避免身体倾斜，每隔半小时到40分钟起身活动一下。

对于因久坐产生的腰背不适，李倩颖分享了三个简易而有效的锻炼方法：

1. 俯卧伸展：趴在地板上，双肘位于肩膀下方，深呼吸后慢慢用肘部支撑起上半身，保持30秒后呼气回到原位，重复此动作，持续2至3分钟。

2. 腰部臀桥：平躺，屈膝，双手放在身体两侧；收紧臀部，稍微抬起，使肩膀、臀部和膝盖呈直线，保持3至5秒后缓缓放下，每次8至10次，共做3至5组。

3. 坐姿弯曲：坐在椅边，双手置于膝盖上，慢慢地向前弯腰直到双手触及脚面，保持30秒后恢复，重复该动作，持续2至3分钟。（记者 闫妍）

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