胖人在这个时间锻炼好处更大_这五个动作对于体重过大的人很有帮助，不仅可以减肥还不伤膝盖

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这五个动作对于体重过大的人很有帮助，不仅可以减肥还不伤膝盖

自从投身健身领域，我注意到许多人面临着严重的肥胖问题。曾经指导过的初中和高中生中，不少女孩的体重已经超过70公斤，而有些男孩在高中时期就已经达到了85公斤，甚至有人超过100公斤，需要由父母陪同来健身房进行减重训练。

此外，我发现许多刚刚步入职场的大学毕业生和中年男子也深受体重超标困扰，他们的心肺功能往往十分薄弱，做一些基本动作就可能导致低血糖、眩晕，更严重者可能会大汗淋漓，甚至出现呕吐现象。

跨越年龄层，从青少年到成年人，都有大量体态过重、体质虚弱的人。这些人就连日常散步也会感到困难，因为他们的体能和膝盖无法承受过重的压力，过度的重量会给膝盖带来巨大负担，易于引发伤害。因此，在初期的减肥阶段，必须选择对膝盖无害的运动，并调整生活习惯和饮食结构，切忌急于求成。

接下来，我会推荐几种不会伤害膝盖的训练动作：

1. 替换式提膝：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部两侧，手掌张开并伸直。呼气时提起膝盖，转动髋关节，让膝盖碰到对侧的手掌，左右各做20次。

2. 俯撑起身击掌：四肢着地，与肩同宽，核心紧绷，双脚交替向前跨至手跟后方，随后站起来，双手在头顶相拍，完成一次，重复10-15次。

3. 徒手弓箭步蹲：双手交叉放在胸前，双脚与肩同宽，一脚后退一大步，吸气下蹲，前膝不超过脚尖，后膝接近地面，呼气起身，左右各做12-20次。

4. 跪姿俯卧撑站立：双膝和双手着地，小腿交叉，做俯卧撑，接着将双手向后移动，站直身体，完成8-15次。

5. 动态平板撑抬腿：呈平板支撑状态，双手撑地，抬起身体，稳定后单腿向后上方抬起，再弯曲手肘回到平板支撑姿势。左右腿交替做10-16次。

以上五个动作组成一组，每次训练3-4组。随着体能提升，可逐渐增加次数和组数。夏季又来临了，让我们努力在明年的夏天无需再为减肥烦恼！

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