早上空腹喝水是好还是不好_早晨起床空腹喝水到底好不好？医生：以后不要乱喝了

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早晨起床空腹喝水到底好不好？医生：以后不要乱喝了

若你时常关注“王思露营养师”发布的内容，想必已经充分认识到“清晨起床后的那杯白开水”对身体健康的重要性。早上刚醒来时喝些水，对身体有多重益处，值得倡导并践行。了解更多的“饮水注意事项”有助于增进健康，不知你已实践了几项？

空腹喝水对人体有何裨益？首先，它可以促进身体新陈代谢，尤其是改善肠道功能；能冲刷掉胃壁残留的食物残渣，帮助排便，预防便秘及相关肠道疾病。此外，喝水还能唤醒沉睡的身体，白开水进入人体后，无疑能够加快全身细胞的新陈代谢，起到激活细胞的效果，有利于提神醒脑。同时，这也是一个实际的需求——经过一夜的睡眠，身体会流失部分水分，清晨补水能让细胞恢复水嫩状态，也能使肌肤更具弹性。另外，白开水还可以稀释夜间变得黏稠的血液，进而降低血液浓度，维护健康的血压水平。清晨醒来后适度补水，不仅能使身心舒畅，还能改善口腔干燥的感受，让人感到更加愉悦舒适。

至于喝水的最佳时机，是在刷牙后还是起床后呢？许多人向我咨询“最佳饮水时刻”的问题。实际上，在日常生活中，为了兼顾健康，建议大家可在“刷牙之后、早餐之前”饮水。因为经过一夜的睡眠，牙齿表面难免会有细菌和杂质等有害物质沉积，如若晨起立即饮水，则可能将这些有害物质带入体内，增大健康风险。

故此，推荐大家先刷牙再饮水，然后进食早餐。关注生活细节，会让你的生活品质更为健康。

清晨的第一杯水固然重要，但无需过量饮用：适量饮水有益，但过犹不及。一次大量饮水，反可能导致身体代谢负担加重。所以，早晨起床后饮用100-200毫升左右的白开水就足够了，在收获益处的同时，也不会给身体带来额外的压力。

适宜的水温，效果更优：饮水时，还需注意水温的选择，以防损伤身体。通常来说，接近体温的白开水最为合适。饮用35-40℃的白开水，对胃肠道刺激最小，可避免腹泻、腹痛及食管癌等问题的发生。

控制好饮水温度至关重要，超过65℃的白开水堪称“食道杀手”，应尽量避免饮用。

晨起后选择的饮品，非白开水莫属：无论是晨起喝水还是平日饮水，都不推荐饮用含糖饮料、淡盐水或蜂蜜水；最好的选择就是纯粹、适温的白开水。

晨起喝水，这是一个关乎健康的重要习惯，有益于肠道健康，令人感觉更舒畅。愿一杯清澈温热的白开水，为你的每一天带来更多幸福。

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