早上不能喝这4种水_早上空腹喝水是好还是不好？提醒：早上不能喝这4种水，别弄错了

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早上空腹喝水是好还是不好？提醒：早上不能喝这4种水，别弄错了

清晨空腹饮水对人体究竟是有益还是有害？即使微量有害细菌进入体内，胃内的胃酸也能够快速将其消灭并通过新陈代谢排出体外，不会给身体带来任何损害。事实上，早晨饮水益处颇丰。2024年2月，中华医学会健康管理学分会等部门发布了《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》，推荐每日清晨应至少饮用两杯（每杯约200毫升）以上的水，全天总的饮水量应在1.5至1.7升之间。

之所以强调早晨饮水的重要性，是因为人在夜晚睡眠期间，由于出汗、呼吸等原因消耗了大量的水分，使得血液变得较为粘稠。适时补充水分有助于稀释血液，从而降低血栓形成的概率，对于预防心血管疾病等健康问题具有积极意义。此外，早晨饮水还能滋润口腔和喉咙，刺激消化液分泌，有利于消化系统健康，并能降低泌尿系统结石的风险。因此，为了维护身体健康，清晨醒来时应记得饮水，但也要注意适度，避免一次性大量饮水，以免适得其反。

在饮水选择上，早晨起床第一杯水最好是温水，温度大约在40℃左右，宜小口慢饮，这样有利于舒缓胃肠，使人精力充沛地开始新的一天。知名健康教育专家戴光强甚至将晨起饮水誉为“救命水”，建议起床后首杯水优选白开水（约220-250毫升），而第二杯水则可以选择水、牛奶、豆浆或是番茄汁，即便是再多喝两碗稀粥，也同样可视作补充水分的方式。

然而，有四种水不宜作为清晨的第一杯水：

1. 淡盐水：据最新的《中国居民膳食指南》指出，每日食盐摄入量应控制在5克以下。若清晨饮用淡盐水，反而会增加钠摄入，增加患上骨质疏松症和高血压等疾病的风险。

2. 蜂蜜水：蜂蜜主要成分为果糖，人体摄入后需要转化为葡萄糖方可被吸收，这就可能导致血糖水平上升，对高血糖人群尤为不利。

3. 苏打水：空腹状态下不适宜饮用苏打水。由于苏打水呈弱碱性，而人的胃酸呈酸性，空腹时胃酸分泌相对较少，此时饮用苏打水会干扰胃酸分泌，对胃黏膜造成损伤。

4. 柠檬水：尽管柠檬水与苏打水作用相悖，但它同样不宜空腹饮用。柠檬含有柠檬酸，摄入后会刺激胃部产生更多胃酸，过量的胃酸可能导致腹泻或加重胃溃疡患者的症状。

饮水对于人体各项机能的正常运行至关重要。不过，如果在饮水后出现了四种异常现象，务必尽早就医：

1. 面部及四肢水肿：肾脏负责维持体液平衡，当肾功能出现问题时，体液平衡遭到破坏，水分会在体内滞留，引发面部和四肢水肿，如眼皮浮肿或足部水肿等。

2. 夜间频繁起夜：夜间频发排尿可能是肾脏浓缩功能减退所致，同时也可能是膀胱问题引起的症状。对于男性而言，还需关注前列腺疾病，因其也可能导致夜间尿频。

3. 喝水量不多但排尿增多：适量饮水后排尿稍增是因为肾脏在过滤血液中的废物和多余液体。然而，如果没有大量饮水却依然频繁排尿，且伴有口渴、口干、疲乏以及体重减轻等症状，可能提示患有糖尿病等疾病。

4. 恶心和呕吐：饮水后出现恶心和呕吐可能是因为饮水或进食过量，或是身体对某些食物或饮料产生不适反应。但如果呕吐伴随腹痛、发热、头痛等症状，可能是食物中毒、胃炎、胆囊炎等消化系统疾病的表现。

总之，在日常生活中，科学饮水是保障健康的基石之一。正确选择饮品，注意饮水的时间和量，并密切关注身体发出的信号，及时采取应对措施，这是我们维护健康生活的不可或缺环节。

参考文献：

[1] 《【科普】早晨起床是否需要喝水？》. 天津疾控. 2023-09-21

[2] 《晨起喝这一杯水，你还坚持吗？很遗憾，你坚持的养生方法错了，应该喝这种水》. CCTV生活圈. 2022-08-03

[3] 《喝水后的四个异常表现，只要有一个，就该警惕了！或许是肾脏发出的“求救信号”》. 新华网. 2024-03-17

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