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5个颈椎锻炼动作_5个颈椎操,缓解颈椎病、肩周炎

2024-04-28 14:03
来源:网络

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5个颈椎操,缓解颈椎病、肩周炎

根据台湾媒体的报道,香港著名影星古天乐在参加一场活动时,人们发现他的颈部贴着一块胶布。经询问后,他透露自己的颈椎已经移位了1公分,以至于在生日后的两天,他便紧急赴美接受了一项重大手术,预计需要半年时间才能完全康复。

实际上,古天乐在最近一年左右的时间里就已经感到颈部疼痛,甚至严重到十个手指都出现了麻痹的症状,但他一直未曾就医治疗。直到生日过后两天,即发现颈椎移位1公分压迫到了神经线,才在短时间内决定前往美国接受手术,手术内容包括将他颈椎第五节(C5)和第六节(C6)的骨骼替换成钛金属材质。

颈椎移位是指颈椎间骨与骨之间的微小位移,变化幅度虽小,但却属于颈椎小关节囊内部的一种微妙移位现象。此病症可能会引发一系列症状,如偏头痛、眩晕、视力及听力问题、手部麻木、心律失常等。

不良的生活习惯往往是导致颈椎病的主要原因。长时间伏案工作、颈部肌肉过度疲劳容易导致颈部肌肉力量失衡,进而可能造成颈椎小关节移位;平躺阅读以及使用不适合的枕头都可能导致颈椎关节变形;缺乏适当运动锻炼会使肌肉力量减弱,关节更容易发生错位,然而,运动方式不当也可能导致关节松弛和错位。一旦关节承受的压力发生变化,还可能伴随着增生的发生。对于颈椎移位的问题,越早发现并纠正,对身体恢复就越有利。

同时,针对颈椎健康的保护措施中,颈椎操是一种有效的预防和改善方法。例如:

动作一:仰头望掌。动作要领:双手举过头顶,掌心朝上,尽量向后仰头,视线看向手背。注意保持手臂尽量伸直以达到最佳效果,这样可以有效舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

动作二:旋肩疏颈。动作要领:双手手掌向下搭放在肩膀上,先由后向前做旋转动作,再从前向后转,每个方向旋转约30次。期间颈部肌肉应保持放松,以感觉舒适为准。此动作有助于活动颈椎关节和肩关节,保持关节灵活性,并能缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗。动作要领:两手交叉置于颈部,头向后仰,手则向前施加对抗力。请注意动作应缓慢协调,避免追求速度和力度过大。通过此动作可以增强颈后肌肉的力量。

动作四:左右伸展。动作要领:头部缓慢地向左侧肩倾斜约5秒后回到中间位置,再向右侧肩倾斜。在此过程中,双肩和颈部要尽量放松,动作节奏以慢而稳为佳,切勿用力过猛,有利于促进颈椎区域的血液循环和关节功能恢复。

动作五:前俯后仰。动作要领:双手叉腰,首先低头让下巴尽量接近胸部,然后抬头向后仰。同样,动作应保持缓慢协调,不要盲目追求速度和力度。该动作能够增强颈肌的肌力,维持颈部软组织的自然弹性。

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