5个颈椎锻炼动作_5个颈椎操，缓解颈椎病、肩周炎

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5个颈椎操，缓解颈椎病、肩周炎

根据台湾媒体的报道，香港著名影星古天乐在参加一场活动时，人们发现他的颈部贴着一块胶布。经询问后，他透露自己的颈椎已经移位了1公分，以至于在生日后的两天，他便紧急赴美接受了一项重大手术，预计需要半年时间才能完全康复。

实际上，古天乐在最近一年左右的时间里就已经感到颈部疼痛，甚至严重到十个手指都出现了麻痹的症状，但他一直未曾就医治疗。直到生日过后两天，即发现颈椎移位1公分压迫到了神经线，才在短时间内决定前往美国接受手术，手术内容包括将他颈椎第五节（C5）和第六节（C6）的骨骼替换成钛金属材质。

颈椎移位是指颈椎间骨与骨之间的微小位移，变化幅度虽小，但却属于颈椎小关节囊内部的一种微妙移位现象。此病症可能会引发一系列症状，如偏头痛、眩晕、视力及听力问题、手部麻木、心律失常等。

不良的生活习惯往往是导致颈椎病的主要原因。长时间伏案工作、颈部肌肉过度疲劳容易导致颈部肌肉力量失衡，进而可能造成颈椎小关节移位；平躺阅读以及使用不适合的枕头都可能导致颈椎关节变形；缺乏适当运动锻炼会使肌肉力量减弱，关节更容易发生错位，然而，运动方式不当也可能导致关节松弛和错位。一旦关节承受的压力发生变化，还可能伴随着增生的发生。对于颈椎移位的问题，越早发现并纠正，对身体恢复就越有利。

同时，针对颈椎健康的保护措施中，颈椎操是一种有效的预防和改善方法。例如：

动作一：仰头望掌。动作要领：双手举过头顶，掌心朝上，尽量向后仰头，视线看向手背。注意保持手臂尽量伸直以达到最佳效果，这样可以有效舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈。动作要领：双手手掌向下搭放在肩膀上，先由后向前做旋转动作，再从前向后转，每个方向旋转约30次。期间颈部肌肉应保持放松，以感觉舒适为准。此动作有助于活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活性，并能缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗。动作要领：两手交叉置于颈部，头向后仰，手则向前施加对抗力。请注意动作应缓慢协调，避免追求速度和力度过大。通过此动作可以增强颈后肌肉的力量。

动作四：左右伸展。动作要领：头部缓慢地向左侧肩倾斜约5秒后回到中间位置，再向右侧肩倾斜。在此过程中，双肩和颈部要尽量放松，动作节奏以慢而稳为佳，切勿用力过猛，有利于促进颈椎区域的血液循环和关节功能恢复。

动作五：前俯后仰。动作要领：双手叉腰，首先低头让下巴尽量接近胸部，然后抬头向后仰。同样，动作应保持缓慢协调，不要盲目追求速度和力度。该动作能够增强颈肌的肌力，维持颈部软组织的自然弹性。

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